Низькокалорійні закуски, які допоможуть схуднути: найкращі варіанти
Для того, щоб підтримувати організм здоровим і при цьому ще й втрачати зайву вагу, варто звернути увагу на перекуси.
Існує безліч варіантів низькокалорійних поєднань інгредієнтів, які стануть ідеальними закусками. Про такі комбінації розповіло видання Eat This Not That.
Індичка з сиром
Викладіть шматочок швейцарського сиру на обробну дошку. Зверху покладіть шматочок копченої індички і ложку хумусу або гуакамоле. Загорніть і насолоджуйтесь.
Піта з хумусом
Намажте внутрішню частину лаваша великою кількістю хумусу, а зверху викладіть нарізані помідори, цибулю та листя салату. Піта з цільної пшениці може забезпечити 4 грами клітковини та 6 грамів білка, а хумус може забезпечити 5 грамів корисних жирів. Перекушування ними допоможе наситити вас і залишити відчуття ситості до наступного прийому їжі.
Кесаділья
Кесаділья, приготована з чорізо, сиром чеддер, болгарським перцем, гуакамоле та цільнозерновими коржами, стане закускою, насиченою поживними речовинами. Сир чорізо та чеддер забезпечують білок (4 грами та 6 грамів), а тортилья та гуакамоле забезпечують клітковину (4 грами та 2 грами). З усіх цих інгредієнтів можна отримати смачну та ситну закуску.
Салат "Табуле"
Традиційно цей салат готується з булгуром, але ви також можете використовувати кіноа, якщо вам це легше взяти. Змішайте нарізані кубиками помідори черрі, зелену цибулю, нарізаний огірок, сіль і перець. Змішайте його з оливковою олією першого віджиму та лимонним соком. Деякі люди навіть додають подрібнену м’яту для більшого смаку.
Вівсянка швидкого приготування
Ви можете думати про вівсяну кашу лише як про сніданок, але вона також може бути здоровою закускою, коли вам потрібно щось легко та швидко приготувати. Ви отримаєте 5 грамів білка і 4 грами клітковини з вівса, 7 грамів білка з арахісового масла і 4 грами корисних жирів з мигдалю. Разом ці поживні речовини створюють ситну закуску.
Альтернатива піці
Ці міні-піци з англійськими кексами є більш здоровою версією оригіналу, тому ви можете насолоджуватися схожими смаками, але з більшою користю для здоров’я.
Яєчний салат
Люди часто вважають, що яєчний салат нездоровий через майонез. Однак у цьому яєчному салаті з каррі використовується легкий майонез, що значно скорочує ваші калорії. Крім того, ви отримаєте додаткову кількість білка завдяки яйцям і грецькому йогурту , а якщо ви використовуєте лаваш із цільної пшениці , ви також можете отримати кілька грамів клітковини.
Гуакамоле з чипсами
Просто візьміть трохи свого улюбленого гуакамоле, купленого в магазині, або приготуйте його самостійно, розім’явши авокадо, сік лайма, кінзу, помідори та сіль. Насолоджуйтеся своїми улюбленими чіпсами.
Авокадо (основний інгредієнт гуакамоле) — надзвичайно корисна їжа для перекусу. У порції авокадо ви отримаєте 3 грами клітковини та 7 грамів корисних жирів, які допоможуть вам відчути ситість після перекусу.
Огіркові човники
Ці огіркові човники готуються з огірками , вершковим сиром і беконом . Поєднання цих ароматних інгредієнтів забезпечує 6 грамів білка та 2 грами клітковини лише за 181 калорію. Завдяки поєднанню клітковини та білка ви можете відчувати себе ситішими, зберігаючи при цьому низьку калорійність перекусів.
Фініки у беконі
Фініки, фаршировані блакитним сиром, і загорнуті у бекон стануть дуже ситним перекусом. Бекон дасть вам 3 грами білка на порцію, а блакитний сир також забезпечить приблизно 3 грами, тож ви можете збільшити споживання білка та задовольнити свою тягу лише за 220 калорій.
Раніше OBOZ.UA розповідав про 6 корисних продуктів, які варто спробувати у якості перекусу.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.