Обмежене використання м’язів: зміна у самопочутті та ризики для здоров'я
Використання м'язів під час регулярних фізичних вправ, сприяє підтримці сили, гнучкості та загального здоров'я організму. Однак, якщо не використовувати м'язи та вести малорухомий спосіб життя, вони почнуть атрофуватися, що призведе до втрати сили, зниження метаболізму та погіршення рухливості.
Крім того, якщо перестати підіймати важкі речі та рухатись, це також може підвищити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання та остеопороз. В Eat This, Not That! поділились, що може стати з м’язами та тілом, якщо уникати фізичної активності та як цього запобігти.
Втрата м’язової маси
Втрату сили можна відчути вже після одного тижня застою, а втрату м'язової маси — після трьох тижнів. Це стосується як чоловіків, так і жінок. Крім того, згідно з дослідженням від Майкла Р. Дешенса, професора кінезіології та наук про здоров’я, жінки втрачають до 29% своєї сили, тоді як чоловіки - лише 16%.
Втрата щільності кісток
Кілька тижнів без силових тренувань знижують щільність кісткової тканини, оскільки кістки, як і м’язи, реагують на навантаження. Без регулярних тренувань з обтяженнями, кістки стають менш щільними, що особливо критично після 30 років, коли люди починають природним чином втрачати кісткову масу. Якщо не почати діяти вчасно, застій може підвищити ризик остеопорозу та переломів.
Зміни в метаболізмі
Зміна м'язової маси через припинення підняття важких предметів може сповільнити метаболізм, оскільки м'язи потребують багато енергії для своєї роботи. Втрата м'язової маси зменшує використання кисню та калорій, що сповільнює метаболізм. Крім того, варто враховувати, якщо ваш метаболізм сповільнюється, але ви продовжуєте їсти стільки ж, скільки раніше, це може призвести до набору ваги у вигляді жиру.
Ризик появи діабету
М'язи відіграють важливу роль у зберіганні глюкози, яка необхідна для функціонування організму. М'язова маса є найбільшим середовищем для глюкози, тоді як печінка має набагато менші її запаси. Втрата м'язової маси змушує тіло більше залежати від глюкози, що зберігається в печінці, а це своєю чергою може ускладнити контроль рівня глюкози в крові та призвести до діабету 2 типу. Саме нарощування м'язової маси через силові тренування знижує ризик розвитку діабету.
Протидія
Не потрібно постійно підіймати вагу, щоб уникнути негативних ефектів від застою. Майкл Р. Дешенс зазначає, що тіло має м'язову "пам'ять", яка полегшує відновлення м'язів після перерви. Ви можете взяти перерву до 3-х тижнів та швидко відновити м'язову масу при поверненні до тренувань. Для підтримки досягнутої м'язової маси достатньо одного тренування на тиждень. Тож не хвилюйтеся, якщо доведеться відкласти заняття.
Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, які вправи можуть зміцнити м’язи тазового дна.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.