Омріяна фігура і схуднення: які харчові помилки зупиняють ваш прогрес

Багато хто мріє про плоский живіт, але часто не усвідомлює, що ключ до результату – у харчових звичках. Те, що ви їсте і п’єте щодня, може значно впливати на об’єм талії. 

Відео дня

Навіть регулярні тренування не дадуть бажаного ефекту, якщо раціон сповнений помилок. Експерти розповідають eatthis.com про основні харчові звички, яких слід уникати, щоб живіт залишався плоским.

"Дієта має ключове значення для метаболізму та регулювання жирових запасів. Саме тому правильне харчування – це невід’ємна частина боротьби із зайвою вагою та прагнення до плоского живота", – пояснює дієтолог Холлі Кламер.

Разом із харчуванням на стан талії впливають рівень гормонів, стрес і генетична схильність. "Не варто зосереджуватися лише на плоскому животі, краще думати про здоровий спосіб життя: регулярні тренування та збалансоване харчування. Деякі люди генетично схильні до накопичення жиру саме в цій зоні, а жінки після менопаузи найчастіше набирають вагу в області живота", – пояснює лікар Ліз Вейнанді.

1. Недостатнє споживання клітковини

Клітковина – ваш союзник у досягненні плоского живота. "Вона не тільки допомагає їжі краще просуватися шлунково-кишковим трактом, зменшуючи запори та здуття, але й створює відчуття ситості, що дозволяє споживати менше калорій", – пояснює Вейнанді.

Елізабет Браун, дієтолог-нутриціолог, радить додати до раціону більше бобових, таких як нут, чорна квасоля та сочевиця. "Вони багаті на розчинну клітковину, низькокалорійні та мають великий об’єм. Крім того, бобові сприяють очищенню товстої кишки, допомагаючи організму позбутися зайвого жиру, холестерину та залишків їжі", – додає вона.

2. Надмірне споживання штучних підсолоджувачів

Дієтичні напої, морозиво, йогурти та цукерки без цукру здаються безпечними, але штучні підсолоджувачі у багатьох із цих продуктів можуть ускладнити досягнення плоского живота. "Вони не перетравлюються в шлунково-кишковому тракті та іноді викликають здуття", – каже магістр наук Сьюзен Бауерман.

Особливо слід обмежити цукрові спирти, такі як ксиліт і сорбіт. Якщо уникаєте цукру, обирайте більш корисні для травлення замінники, наприклад, стевію або екстракт монахини.

3. Пропускання сніданку

"Багато людей не снідають через нестачу часу або відсутність апетиту, але ранковий прийом їжі важливий. Він повинен включати цільнозернові продукти, фрукти чи овочі та пісний білок", – радить дієтолог Мелісса Джой Доббінс.

Вівсянка – один із найкращих варіантів для сніданку, бо містить розчинну клітковину, яка уповільнює травлення та забезпечує тривале відчуття ситості. Доббінс рекомендує готувати сніданок напередодні або комбінувати продукти, наприклад: грецький йогурт з насінням та ягодами, смузі з бананом, мигдальним маслом і шпинатом або яйця в цільнозерновій обгортці з авокадо.

4. Недостатнє споживання води

Багато хто помилково вважає, що вода викликає здуття живота, проте насправді вона покращує травлення. "Вода допомагає клітковині рухатися далі по кишківнику та запобігає запорам", – зазначає Вейнанді.

Крім того, заміна газованих напоїв, соків та солодких напоїв водою допомагає знизити калорійність раціону. Рекомендації Національних академій наук США: чоловіки – близько 3,7 літра води на день, жінки — близько 2,7 літра.

5. Надмірне споживання вуглеводів

Повністю відмовлятися від вуглеводів не потрібно. Вони допомагають насититися та підтримують роботу травної системи. Однак обмеження вуглеводів у певні періоди може допомогти деяким людям. "Помірне скорочення вуглеводів на сніданок і обід, пріоритет білка та овочів/фруктів, може сприяти втраті жиру на животі", – пояснює Вейнанді.

Якщо обираєте низьковуглеводну дієту, віддавайте перевагу пісним білкам і корисним для серця жирам, наприклад оливковій олії, горіхам та авокадо, замість червоного м’яса та молочних продуктів.

6. Вибір рафінованих зерен замість цільних

Цільнозернові продукти, такі як овес, кіноа, фарро та цільнозерновий хліб і макарони, значно кращі для плоского живота, ніж їхні рафіновані аналоги. "Заміна білого хліба та макаронів на цільнозернові продукти допомагає контролювати об’єм талії", – зазначає Крістін Гіллеспі, магістр наук.

Дослідження 2010 року показало: люди, які споживають більше цільного зерна, мають менше жиру в області живота, ніж ті, хто обирає рафіновані вуглеводи. Це ще одна причина замінити білий рис на коричневий.

7. Швидке споживання їжі

Поспіх під час прийому їжі може призвести до переїдання та здуття живота. "Намагайтеся витрачати на їжу близько 20 хвилин. Це дасть шлунку час повідомити мозку про насичення", – радить Бауерман.

Раніше OBOZ.UA писав, які дієти небезпечні для здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.