Оптимальний час для прогулянок, щоб прискорити схуднення: коли варто пройтися
Додавання прогулянок до вашого щоденного розпорядку може дати значні результати у схудненні. Хоча будь-яка форма руху корисна для скидання зайвих кілограмів, дослідження показують, що прогулянка після їжі може мати додаткові переваги. Eatthis розповів, як фізичні вправи впливають на втрату ваги, рекомендовану щоденну кількість прогулянок, стратегії для максимізації користі від фізичних вправ і чому прогулянки після їжі особливо ефективні для схуднення.
Ходьба має безпосередній вплив на схуднення, оскільки сприяє загальному спалюванню калорій. Наш організм має базову витрату, відому як метаболізм у стані спокою, яка залишається досить стабільною. Однак, якщо ви будете більше рухатися протягом дня, наприклад, ходити навколо будинку або виконувати доручення, загальна кількість спалюваних калорій значно збільшиться.
Втрата ваги не визначається виключно простим рівнянням калорій, але співвідношення між споживанням і витратою енергії відіграє вирішальну роль. Підвищення рівня щоденної активності, включаючи ходьбу, може покращити це і сприяти досягненню цілей втрати ваги.
Крім того, фізичні вправи допомагають контролювати рівень цукру в крові, що ще більше сприяє зниженню ваги. Дослідження, проведене в 2016 році, показало, що ходьба протягом 10 хвилин після їжі допомагає людям з діабетом 2 типу знизити рівень цукру в крові більш ефективно, ніж безперервна ходьба протягом 30 хвилин в інший час доби. Хоча дослідження було зосереджене на пацієнтах з діабетом, подібні результати можна обґрунтовано очікувати і для людей з переддіабетом, про що свідчить дослідження 2013 року.
Оскільки фізичні вправи помірної інтенсивності підвищують частоту серцевих скорочень, м'язи, природно, віддають перевагу вуглеводам, або цукру, як основному джерелу енергії. Коли ви споживаєте їжу, що містить вуглеводи, рівень цукру в крові підвищується, а роль інсуліну полягає в тому, щоб вилучити цей надлишок з крові і розподілити його по різних тканинах організму. Ходьба збільшує попит на цукор у м'язах і допомагає утилізувати надлишок в крові після їжі.
Ефективний контроль рівня цукру в крові є життєво важливим для здоров'я серцево-судинної системи і може сприяти зниженню ваги. Заняття фізичними вправами після їжі мають дві основні переваги: збільшується спалювання калорій, що сприяє використанню жирів як джерела енергії, і оптимізується регуляція рівня цукру в крові, що підтримує загальний стан здоров'я, зменшуючи навантаження на підшлункову залозу.
Хоча існує безліч рекомендацій щодо кількості та типу фізичних навантажень, Американська асоціація серця рекомендує 150 хвилин аеробних вправ помірної інтенсивності на тиждень. Всього 21 хвилина щоденної ходьби з помірною швидкістю може знизити ризик серцевих захворювань і діабету 2 типу, що особливо важливо, враховуючи, що 34,5% дорослого населення США страждають на переддіабет.
Раніше OBOZ.UA розповів, чому не можна робити нічні перекуси.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.