Оцінка фізичної форми в 50: тест, який підкаже, чи потрібно вам збільшити активність
Для людей середнього і старшого віку важливо підтримувати фізичну активність за регулярно займатися спортом. Якщо ви старшого віку і не впевнені, чи варто вам коригувати фізичну активність, існує легкий спосіб перевірити свою форму.
Бразильські науковці з Clinimex, що в Ріо-де-Жанейро, розробили тест, опублікований у Європейському журналі серцево-судинної профілактики,який дозволяє швидко оцінити вашу фізичну підготовку. Якщо вам важко пройти цей тест, можливо, настав час переглянути ваші фізичні навантаження, пише eatthis.com.
Тест "сидячи-встаючи" (SRT)
Чи здатні ви сісти на підлогу і піднятися без допомоги рук, колін або передпліч? Цей простий тест вважається точним індикатором загальної фізичної підготовки та ризику смертності з будь-якої причини.
Якщо ви можете виконати ці рухи без додаткової підтримки, це означає, що ваша фізична форма на досить високому рівні. Якщо ж ви маєте складнощі з цим, то, ймовірно, варто задуматися над збільшенням фізичної активності.
Дослідження за участю понад 2000 чоловіків і жінок віком від 51 до 80 років показало, що ті, хто отримав найнижчі бали (0-3 бали), мали в 5-6 разів більший ризик смерті протягом наступних 6,3 років порівняно з тими, хто виконав тест найкраще (8-10 балів).
Ті, хто отримав менше 8 балів, мали вдвічі більший ризик смерті. При цьому кожен додатковий бал за тестом знижував ризик смертності на 21%. Ці результати залишалися сталими навіть після врахування таких факторів, як вік, стать та індекс маси тіла (ІМТ).
Тривале життя та краще здоров’я
Збільшення рівня сили, гнучкості та балансу не лише продовжує життя, а й робить його більш якісним. Дослідники зазначають, що високий результат у SRT демонструє здатність до виконання повсякденних завдань, як нахилитися за окулярами або підняти газету.
Цей тест є чудовим способом для людей старше 50 років швидко оцінити свій рівень фізичної підготовки та здатність зберігати активний спосіб життя. Як зазначає головний автор дослідження, доктор Клаудіо Гіл Араухо: "Аеробна підготовка дійсно пов'язана з виживанням, але наше дослідження також доводить, що гнучкість, сила м’язів та їх координація не лише допомагають у повсякденних завданнях, а й подовжують життя".
Техніка виконання SRT
Перед виконанням тесту учасникам давали інструкції: "Незалежно від швидкості, постарайтеся сісти та піднятися з підлоги, використовуючи мінімальну підтримку". Учасники були босоніж і в зручному одязі.
Кожна дія оцінювалася за шкалою від 0 до 5, а загальна оцінка складалася з цих балів. За кожен додатковий вид підтримки знімався один бал. Наприклад, зняття одного балу могло відбутися за використання однієї руки, коліна або передпліччя. Якщо ж тест проходив з хитанням або втратою рівноваги, знімалося пів бала. Результат найкращої спроби враховувався для фінальної оцінки.
Час випробувати себе
Хоча відтворити точну методику тестування вдома складно, основна концепція залишається простою. Якщо ви можете сісти і піднятися з підлоги без використання рук або лише з мінімальною підтримкою, це гарний показник фізичної форми. У разі потреби в більшій підтримці варто включити до тренувань додаткові вправи, як присідання, кардіо та інші.
"Для людей середнього та старшого віку здатність сісти та піднятися з підлоги з мінімальною допомогою є не тільки показником хорошої фізичної форми, а й позитивним сигналом щодо прогнозу довголіття", – підсумовує доктор Араухо.
Раніше OBOZ.UA опублікував напій, який варто пити перед тренуванням.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.