"Перекус" перед тренуванням: 15-секундні трюки, які змінюють життя

Через обмеження руху, багато людей мають проблеми зі здоров’ям. Зокрема, щоденне сидіння перед екраном може вплинути на поставу та фізичну форму, а також мати серйозні наслідки для здоров'я в майбутньому.

Відео дня

Однак є простий спосіб зменшити шкідливий вплив сидячого способу життя — це мікротренування, яке включає помірне навантаження протягом дня. Як цей підхід допомагає активізувати тіло та покращити загальний стан без зайвого навантаження, розповіли в Eat This, Not That.

Як виконувати "перекус"

Мікротренування дає можливість виконувати короткі вправи протягом дня, замість довгих тренувань. Це дозволяє легко розривати сидячі періоди та активно використовувати кожен день для покращення фізичної форми.

Наприклад, ви можете підніматися по сходах, бігати навколо будинку чи робити швидкі вправи кілька разів на день. Це дозволяє підтримувати активність без необхідності в складних умовах чи обладнанні, при цьому приносить значну користь для здоров'я.

Підйом сходами протягом дня 

Дослідження показали, що короткі фізичні активності, як-от підйом сходами всього на 20 секунд, можуть значно покращити фізичну форму. Наприклад, жінки, які вели малорухливий спосіб життя, підвищили свою фізичну витривалість на 12% всього за 6 тижнів, виконуючи такі короткі перерви. Це ефективний спосіб додати рух у ваш день без великої витрати часу.

Інтенсивність до 4 секунд

Дослідження показали, що всього 4 секунди інтенсивних вправ можуть покращити серцево-судинну систему та збільшити м’язову масу. У дослідженні, яке проводили в Техаському університеті, учасники виконували 4 секунди максимального зусилля на велотренажері з великим маховиком, чергуючи їх із 15-30 секундами відпочинку. Це доводить, що короткі, інтенсивні тренування можуть компенсувати негативні наслідки сидячого способу життя.

Поліпшення метаболізму

Коли ми перебуваємо у сидячому положенні кілька годин поспіль, наші м’язи не працюють, а рівень метаболізму знижується. Це може призвести до інсулінорезистентності, проте навіть короткий 15-секундний "перекус" на годину допомагає підвищити чутливість до інсуліну, що сприяє кращому переробленню поживних речовин та покращенню метаболізму.

Раніше OBOZ.UA розповів, про найкращі трюки для схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.