Перекуси, які сприяють схудненню: про що говорить наука

Хоча дисципліна під час дієти вражає, проте суворе обмеження калорій може ускладнювати підтримку метаболізму. Саме включення здорових перекусів може допомогти вам ефективніше спалювати жир та підтримувати втрату ваги.

Відео дня

Тож, замість того, щоб обирати шкідливі закуски, зверніть увагу на корисні поради від Eat This, Not That. Дотримуйтесь цих корисних звичок для скорішого досягнення своїх цілей у схудненні.

Перекус у другій половині дня

Перекушування до обіду може призвести до більшого загального споживання їжі протягом дня, що заважає схудненню. Замість цього, намагайтеся перекушувати після обіду, адже це пов'язано з вищим споживанням клітковини, фруктів та овочів. Обирайте здорові перекуси для підтримки балансу в раціоні та зосередьтесь на якості їжі, а не лише на її кількості.

Веселка у тарілці

Щоб зменшити ризик переїдання, додайте до закусок різнокольорові елементи. Дослідження показують, що люди, які їдять сегментовану їжу, споживають на 50% менше. Замість однокольорових закусок, таких як горіхи, урізноманітніть їх, додаючи фрукти, овочі або корисні соуси, як хумус чи гуакамоле. Це не лише знизить кількість калорій, але й зробить ваші закуски більш апетитними.

Білкові перекуси

Вибирайте закуски з високим вмістом білка, адже для їх перетворення організму потрібно більше енергії, що допоможе вам довше залишатися ситими. Зосередьтеся на таких продуктах, як грецький йогурт, щоб контролювати апетит і зберігати енергію протягом дня.

Уникати великих упаковок

Дослідження показали, що споживачі часто вживають більше, коли їдять з великих пляшок або пакетів. Щоб контролювати розмір порцій, намагайтеся купувати менші упаковки, щоб уникнути переїдання.

Змініть руку

Спробуйте їсти не головною рукою, щоб зменшити кількість перекусів. Це змусить вас більше зосередитися на тому, що ви їсте, що може допомогти зменшити споживання їжі.

Маленька миска

Обирайте менші тарілки або миски, що допомагають контролювати порції. Дослідження показують, що люди з більшими тарілками споживають на 16% більше їжі та недооцінюють свою порцію на 7%.

Не вірити "низькокалорійним" пропозиціям

Не завжди продукти з маркуванням "з низьким вмістом жиру" автоматично корисні. Часто це спонукає людей споживати їх у більших кількостях. Тож, завжди контролюйте на порції, навіть якщо продукт здається здоровим.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому для перекусу варто обрати мигдаль.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.