Побічні ефекти кальцієвих добавок: що може виникнути у дорослих старше 50 років
Коли ми старіємо, наш організм зазнає різних змін, які вимагають коригування нашого раціону та планів прийому добавок. Однією з помітних змін є зміна потреб у кальції з віком. За словами Eatthis, він відіграє важливу роль у підтримці здоров'я кісток, серця, контролю ваги та загального самопочуття.
Обмеження всмоктування кальцію
Важливо зазначити, що високі дози кальцію, прийняті за один раз, можуть не повністю засвоюватися організмом. Щоб забезпечити максимальне всмоктування, рекомендується не перевищувати 500 мг за один прийом. Якщо необхідно приймати більше 500 мг/добу, рекомендується розділити дозу на кілька прийомів протягом дня.
Порушення всмоктування заліза
Одночасний прийом кальцію та заліза може перешкоджати здатності організму ефективно їх засвоювати. Тому краще приймати ці добавки в різний час доби, щоб забезпечити оптимальне засвоєння обох мінералів.
Потенціал для зміцнення кісток
Кальцій зберігається в наших кістках, відіграючи життєво важливу роль у підтримці їхньої міцності. Недостатнє споживання може призвести до ослаблення кісток. Однак доведено, що добавки кальцію потенційно зменшують втрату кісткової маси на 0,5-1,2% і знижують ризик переломів щонайменше на 10% у людей похилого віку.
Можливість закрепів
Деякі добавки кальцію, особливо у формі карбонату, можуть сприяти виникненню небажаних побічних ефектів з боку шлунково-кишкового тракту. Це може бути особливо проблематично для людей похилого віку, які вже можуть страждати від хронічних закрепів. Альтернативою може бути вибір на користь добавок з цитратом кальцію, оскільки вони можуть краще переноситися.
Підвищений ризик утворення каменів у нирках
Особам, у яких в анамнезі є камені в нирках, рекомендується дотримуватися обережності при споживанні кальцієвих добавок. Прийом високих доз додаткового кальцію, особливо натщесерце, може підвищити ризик їх утворення. Люди, схильні до каменеутворення в нирках, повинні приймати добавки кальцію під час їжі.
Потенційний підвищений ризик серцевого нападу
Дивно, але хоча дієта, багата на кальцій, захищає від серцевих нападів, тривале вживання добавок може збільшити ризик. Дослідження, опубліковане в журналі Американської асоціації серця, вказує на зв'язок між вживанням кальцію та підвищеним ризиком серцевих нападів. Якщо у вас вже є ці проблеми, рекомендується проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати приймати добавки цього мінералу.
Раніше OBOZ.UA розповів, які продукти багаті на кальцій та вітамін D.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.