Покращення, що допоможе спалювати більше зайвої ваги: поради для ходьби
Якщо ходьба є вашим основним видом активності, ви можете підвищити її ефективність. Для цього можна ходити швидше або обирати для маршрутів пересічну місцевість, щоб спалювати більше калорій.
Також, не зайвим буде додати обтяження, наприклад, носити із собою рюкзак чи виконувати вправи під час ходьби. Такі зміни допоможуть збільшити спалювання калорій та покращити загальний рівень фізичної підготовки, повідомили в Eat This, Not That.
Існує спосіб, який допомагає подвоювати результат, спалюючи більше калорій під час ходьби. Для цього достатньо чергувати 1 хвилину легкої ходьби з рухами у швидкому темпі впродовж 30 секунд. Експерти кажуть, що якщо повторювати ці інтервали під час прогулянки, можна підвищити ефективність від тренування.
Тренер, дієтолог та засновник Train Like A Gymnast Даніель Грей каже, що інтервальні тренування ефективно спалюють калорії навіть після завершення вправи. Це відбувається через підвищене споживання кисню, що необхідний для відновлення тіла. Такий підхід допомагає вийти з зони комфорту та покращити ефект від тренування.
Крім того, вчені з Американського фізіологічного товариства виявили, що короткі серії високоінтенсивних вправ можуть значно збільшити спалювання калорій. Дослідження показали, що якщо чергувати інтенсивні інтервали з менш вимогливими вправами, цілком реально спалити 200 калорій лише за 2,5 хвилини. Це ефективний спосіб підвищити витрати енергії за короткий час.
Однак, якщо інтервальні тренування вам не підходять, ви можете спробувати додати опір для підвищення спалювання калорій. Використання гирь або обтяжень під час ходьби може бути ефективним. Таким чином, ви також можете включити вправи, як-от скручування чи жим над головою, щоб тренувати силу та стабілізувати ядро.
"Ви також можете робити скручування або віджимання над головою під час ходьби з обтяженнями, що допоможе вам тренувати силу і стабілізувати м'язи одночасно... Коли ви витрачаєте більше енергії на виконання завдання, ви спалюєте більше калорій", — каже Даніель Грей.
Раніше OBOZ.UA розповів, як ходити, щоб спалювати зайву вагу.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.