Покращуємо результати тренувань: що пити перед заняттями спортом
Під час тренувань дуже важливо підтримувати належний рівень водного балансу. Хоча вода - це очевидно, є й інші напої, які можуть ще більше підвищити ефективність тренувань. Незалежно від того, чи задіюють вони ваші м'язи, чи балансують електроліти, чи дають заряд енергії, включення цих напоїв, про які розповів Eatthis, у вашу рутину перед тренуванням може максимізувати втрату жиру та загальну продуктивність.
Щоб дізнатися про ідеальні напої перед тренуванням, ми звернулися до Джима Вайта, доктора медицини, ACSM, дієтолога, персонального тренера та власника студії фітнесу та харчування Jim White Fitness & Nutrition Studios. Ось що він рекомендує взяти з собою в спортивну сумку, щоб забезпечити продуктивне тренування:
Сироватковий протеїн
Сироватковий протеїн, який є одним з білків, що містяться в молоці, корисний як до, так і після тренування. Він постачає незамінні амінокислоти до ваших м'язів, сприяючи їх відновленню та росту. Для досягнення оптимальних результатів Джим радить вживати 20-25 г сироваткового протеїну за годину до тренування.
Виноградний сік
Якщо вам потрібен заряд енергії перед тим, як вирушити до спортзалу, випийте трохи виноградного соку. Виготовлений з сорту Конкорд, цей здоровий напій містить природні цукри та поліфенольні антиоксиданти, що надають сил під час тренування. Дослідження, проведене серед бігунів-любителів, показало, що ті, хто вживав виноградний сік, довше не відчували втому.
Буряковий сік
Для тривалих тренувань Джим настійно рекомендує вживати буряковий сік. Доведено, що він покращує кардіо респіраторні показники, особливо на анаеробному етапі. Це можна пояснити високим вмістом нітратів у буряку, які при споживанні перетворюються на оксид азоту, що позитивно впливає на кров'яний тиск і кровопостачання мозку.
Кава
Джим схвалює вживання кави перед тренуванням, оскільки вона підвищує рівень кофеїну в організмі. Наукові дані свідчать, що його вживання перед заняттями спортом може покращити результати. Хоча він не може безпосередньо покращити максимальне споживання кисню, він дозволяє тренуватися набагато довше.
Кокосова вода
Оскільки кокосова вода продовжує залишатися в тренді, вона виявляється ідеальним супутником під час тренувань. Вона не тільки зволожує, але й допомагає підтримувати електролітний баланс під час інтенсивних тренувань. Перед заняттям на велотренажері або будь-яким іншим інтенсивним тренуванням випийте кокосової води, щоб підтримати організм у тонусі.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, що їсти, щоб ефективно займатись спортом.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.