Виділіть лише 10 хвилин на день: як покращити розумову активність за допомогою бігу
Багато людей п'ють каву або цукор для боротьби з полуденною розумовою втомою. Однак існує кращий спосіб повернути собі бадьорість. Як повідомляє Scientific Reports, нещодавнє дослідження, проведене Університетом Цукуби, показало, що біг протягом 10 хвилин може призвести до значних покращень у роботі мозку. Це дослідження стверджує, що краще за все займатися фізичними вправами як найдієвішим способом дати мозку змогу розслабитися, розповідає Eatthis.
Вам не потрібно бігати марафони або долати довгі дистанції, щоб отримати користь від кардіотренувань. Дослідження показало, що після 10-хвилинних занять бігом помірної інтенсивності можна збільшити кровотік у двосторонній префронтальній корі головного мозку: ця важлива нейронна область відповідає за регуляцію настрою та виконавчу функцію. Психічна гнучкість, самоконтроль, планування та робоча пам'ять є частиною виконавчої функції і важливими компонентами, пов'язаними з когнітивною функцією.
Крім того, учасники також повідомили, що після цієї короткої пробіжки відчули себе краще і добре виконували розумові завдання. Коли ми бігаємо, наш мозок також задіяний, а це означає, що наше тіло одночасно стимулює і розум, і серце. Коротка пробіжка може допомогти відновити розумову енергію, покращити ясність і швидкість мислення, а також зробити день більш позитивним.
Результати показали, що після пробіжки учасники були здатні виконувати інтелектуальні завдання швидше і точніше, ніж до. Інші учасники вказували на покращення настрою. Це свідчить про те, що біг благотворно впливає на стан як тіла, так і розуму.
Однією з головних переваг бігу є його доступність. Це вільний вид фізичної активності, який вимагає мінімального спорядження і може бути впроваджений у будь-який спосіб життя. Тож якщо вам потрібен швидкий спосіб покращити своє психічне здоров'я, подумайте про те, щоб бігати по десять хвилин щодня.
Раніше OBOZ.UA розповідав про переваги бігу підтюпцем.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.