Помилки під час тренувань, які не рекомендується робити після 60 років 

Залишатися у формі важливо у будь-якому віці, а регулярні фізичні вправи можуть значно поліпшити пам'ять і розумову діяльність навіть у літньому віці. Крім того, дослідження показали, що якщо впродовж шести місяців виконувати аеробні вправи, така активність може суттєво допомогти поліпшити когнітивні функції у людей старшого віку.

Відео дня

Однак, такі тренування мають бути адаптовані до віку і фізичних можливостей, адже користь для мозку може бути значною, незалежно від віку. Чому фізична активність сприяє гостроті розуму та як саме підтримати здоров’я у літньому віці, розповіли в Eat This, Not That.

Підіймаєте лише невеликі ваги

Не бійтеся використовувати більші ваги, навіть якщо вам більше 60 років. Вони сприяють росту м'язів, покращують координацію та допомагають зменшити втрату м'язової маси. Однак, якщо останні 2-3 повторення не є для вас складними, це свідчить про те, що ви не використовуєте потрібного навантаження. Для максимального ефекту, візьміть ваги, які дозволяють вам зробити 6-10 повторень у 2 підходах.

Ви не розтягуєтесь

З віком гнучкість зменшується, а тому розтяжка важлива для підтримки активності літніх людей. Регулярні вправи можуть знизити біль у попереку, покращити поставу і зменшити ризик падінь. Дослідження показують, що курс розтяжки для нижньої частини тіла допомагає поліпшити баланс і зменшити кількість падінь. Тож, літнім людям варто регулярно включати розтяжку для підтримки рухливості та покращення кровообігу.

Ви недостатньо відпочиваєте

Дні для відпочинку важливі не менше, ніж тренування, особливо для літніх людей. Занадто часті тренування можуть завдати шкоди, а тому важливо дати тілу час для відновлення. Крім того, з віком після інтенсивних вправ відновлення займає більше часу, ніж молодих людей. А тому, варто підтримувати активне життя, гуляти або розтягуватися, не перенавантажуючи тіло.

Нехтуєте консультації із лікарем

Перед початком нової тренувальної програми важливо проконсультуватися з лікарем, щоб індивідуально визначити, які вправи вам дійсно підходять. Крім того, лікар може порекомендувати певні обстеження та допомогти з профілактикою. Тож, завжди дотримуйтесь рекомендацій фахівців, щоб уникнути непотрібних ризиків.

Не виконуєте вправи щодня

Повсякденні активності — це простий і ефективний спосіб залишатися у формі. Носіть сумки, паркуйтеся подалі, підіймайтесь сходами та ходіть під час телефонних розмов. Виконуйте домашні справи без допомоги техніки, рухаючись замість того, щоб сидіти. Зробіть рух частиною вашого дня та корисною звичкою.

Раніше OBOZ.UA розповів, як схуднути після 60 років.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.