Зміцнення та схуднення після 60 років: ефективні поради для підтримки форми 

Щоденні звички важливі для схуднення більше, ніж мода на дієти. Однак, вибір дієти не має значення, якщо не дотримуватися здорового способу життя, включаючи регулярні вправи. 

Відео дня

Крім того, навіть після 60 років можна покращити фізичну форму та підтримувати нормальну вагу, що допомагає знизити ризик хронічних захворювань. Як саме контролювати свою фізично форму та ефективно трансформувати тіло, розповіли в Eat This, Not That.

Пийте більше води 

Зволоження є важливим для здоров’я, допомагаючи покращувати фізичну форму після 60 років, коли організм більше схильний до зневоднення. Дослідження показали, що вживання води знижує ризик ожиріння та діабету 2 типу. Крім того, вода допомагає підтримувати баланс і підвищує ефективність спалювання жиру. 

Виключне з раціону продукти з високою обробкою

Для ефективного схуднення важливо виключити ультраоброблені продукти з раціону. Дослідження показали, що такі продукти можуть спричинити збільшення ваги та підвищене споживання калорій. Ультраоброблені продукти, як-от готові обіди, випічка та продукти з додаванням ароматизаторів і консервантів, можуть призвести до дисбалансу в харчуванні. Натомість включення в раціон більш натуральних та менш оброблених продуктів, допоможе зменшити вагу та покращити загальне здоров’я.

Їжте різноманітні овочі

У 60 років слід включати до раціону різноманітні овочі, щоб отримувати вітаміни, мінерали, клітковину і зменшити калорійність їжі. Це допомагає в втраті ваги та знижує ризик її збільшення на 82%. Крім того, овочі можуть зменшити окружність талії на 0,36 см за кожну порцію протягом 5 років.

Вживайте білок рослинного походження 

Білок допомагає знизити апетит і зменшити споживання калорій. Важливо вибирати рослинні джерела білка, такі як сочевиця, квасоля, кіноа, соя та тофу, що містять менше насичених жирів і калорій. 

Вибирайте цільні зерна пшениці та клітковину

Рафіновані вуглеводи в оброблених продуктах можуть призвести до збільшення ваги, тоді як цільнозернові продукти, такі як хліб, макарони та рис, містять корисні складні вуглеводи та клітковину. Вибір цих продуктів допоможе вам довше залишатися ситим і споживати менше їжі, що може сприяти втраті ваги.

Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи після 60 років, що підтримують стрункість тіла.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.