Поради, які допоможуть покращити сон і прокидатися з гарним настроєм

Якщо ви прокидаєтесь із нудотою чи втомою, зміни у режимі сну, харчуванні та фізичній активності можуть покращити самопочуття. Освітлення та час прийому їжі також впливають на якість відпочинку, зокрема світлотерапевтична лампа імітує природне світло, допомагаючи організму налаштувати циркадний ритм і почати день бадьоро.

Відео дня

Що ще може покращити ваш сон та налаштувати на продуктивний день? Простими порадами, які покращать ваше пробудження, поділилися в Daily Express.

Не пропускайте сніданок

Сніданок із білками та складними вуглеводами заряджає енергією краще, ніж солодкі злаки чи тости. Зокрема, яйця — це чудове джерело білка, які мають бути у вашій ранковій тарілці. Крім того, зверніть увагу, що надлишок цукру може викликати різкі зміни рівня глюкози та втому.

Виконуйте ранкову зарядку

Ранкові вправи прискорюють кровообіг, підвищують енергію та покращують настрій. Достатньо 30 хвилин помірного руху, щоб швидше позбутися сонливості. Пам'ятайте, що навіть швидка прогулянка ефективніша, ніж повна відсутність активності.

Стежте за своїм циркадним ритмом

Циркадний ритм залежить від стабільного розпорядку дня, включаючи фіксований час сну та пробудження. Регулярне харчування, душ і відмова від гаджетів перед сном також допомагають, а дотримання режиму навіть у вихідні полегшує ранкові підйоми в будні.

Відмовтесь від кави

Відмова від кави вранці може допомогти організму прокинутися природно, без додаткової залежності від кофеїну. Рівень кортизолу після пробудження вже високий, і раннє вживання кави може порушити цей природний енергетичний підйом. А тому краще почекати хоча б 45 хвилин після пробудження перед тим, як пити каву, щоб отримати максимальний ефект від кофеїну.

Раніше OBOZ.UA розповів, які поради можуть допомогти схуднути під час сну.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.