УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Посібник з йоги для початківців: 5 порад, з чого починати практику

2 хвилини
240
Посібник з йоги для початківців: 5 порад, з чого починати практику

Йога – практика із тисячолітньою історією. В її основі лежить навчання технікам, що розширює фізичні та психічні можливості людей за допомогою дихання, руху та медитації.

Для початківців  її термінологія та асани можуть здатися лякаючими і незрозумілими.

Не варто хвилюватись. Ось кілька корисних порад від OBOZ. UA з чого стартуватиме в йозі.

Одягайтеся зручно: уникайте ременів, надмірних прикрас і взуття

Перше правило для йогів-початківців – носите зручний, не стискаючи рухів, одяг. Позбудьтеся ременів і зайвих прикрас, які заважатимуть вам під час занять. І займайтеся без взуття.

Починайте з розминки

Легкі вправи розминки допомагають розслабити тіло і підготувати його до виконання асан йоги.

Ось деякі з них:

  1. Помасажуйте голову, брови, ніс і щоки. Це корисно для циркуляції крові у мозку.
  2. Повертайте шию по і проти годинникової стрілки, щоб зняти скутість.
  3. Похитайте плечима і потрясіть руками, щоб позбавитися млявості.

Почніть з базових асан йоги

Вибирайте прості, але ефективні асани йоги, наприклад, позу дерева, Врікшасану.

Поставте праву ногу на ліве стегно. Ліву ногу тримайте прямою і вкоріненою.

Підніміть руки над головою і зведіть долоні разом, стежачи за тим, щоб хребет був прямим.

Повільно опустіть руки вниз та відпустіть праву ногу. Повторіть із лівою ногою.

Посібник з йоги для початківців: 5 порад, з чого починати практику

Розробіть програму йоги відповідно до типу свого тіла

Ось деякі асани, які ви можете включити в свій розпорядок: Тадасана (Поза гори), Триконасана (Поза трикутника), Наукасана (Поза човна), Бхуджангасана (Поза кобри) та Баласана (Поза дитини).

Однак, оскільки стан тіла у всіх різний, краще звернутися до кваліфікованого вчителя йоги, який підкаже вам, як правильно виконувати асани. Можна вибрати і онлайн-заняття.

Додаткові поради

  • Хоча найкраще практикувати асани рано вранці, можна займатися будь-якої пори дня, якщо ви дотримуєтеся регулярності.
  • Не робіть асани під тиском і не перенапружуйтесь. Ваша гнучкість та ефективність покращаться з регулярною практикою.
  • Завжди закінчуйте заняття йога-нідрою (медитацією на сон) на кілька хвилин, оскільки вона допомагає охолодити тіло.

Раніше OBOZ. UA розповідав про корисні для серця асани.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.