Посібник з йоги для початківців: 5 порад, з чого починати практику
Йога – практика із тисячолітньою історією. В її основі лежить навчання технікам, що розширює фізичні та психічні можливості людей за допомогою дихання, руху та медитації.
Для початківців її термінологія та асани можуть здатися лякаючими і незрозумілими.
Не варто хвилюватись. Ось кілька корисних порад від OBOZ. UA з чого стартуватиме в йозі.
Одягайтеся зручно: уникайте ременів, надмірних прикрас і взуття
Перше правило для йогів-початківців – носите зручний, не стискаючи рухів, одяг. Позбудьтеся ременів і зайвих прикрас, які заважатимуть вам під час занять. І займайтеся без взуття.
Починайте з розминки
Легкі вправи розминки допомагають розслабити тіло і підготувати його до виконання асан йоги.
Ось деякі з них:
- Помасажуйте голову, брови, ніс і щоки. Це корисно для циркуляції крові у мозку.
- Повертайте шию по і проти годинникової стрілки, щоб зняти скутість.
- Похитайте плечима і потрясіть руками, щоб позбавитися млявості.
Почніть з базових асан йоги
Вибирайте прості, але ефективні асани йоги, наприклад, позу дерева, Врікшасану.
Поставте праву ногу на ліве стегно. Ліву ногу тримайте прямою і вкоріненою.
Підніміть руки над головою і зведіть долоні разом, стежачи за тим, щоб хребет був прямим.
Повільно опустіть руки вниз та відпустіть праву ногу. Повторіть із лівою ногою.
Розробіть програму йоги відповідно до типу свого тіла
Ось деякі асани, які ви можете включити в свій розпорядок: Тадасана (Поза гори), Триконасана (Поза трикутника), Наукасана (Поза човна), Бхуджангасана (Поза кобри) та Баласана (Поза дитини).
Однак, оскільки стан тіла у всіх різний, краще звернутися до кваліфікованого вчителя йоги, який підкаже вам, як правильно виконувати асани. Можна вибрати і онлайн-заняття.
Додаткові поради
- Хоча найкраще практикувати асани рано вранці, можна займатися будь-якої пори дня, якщо ви дотримуєтеся регулярності.
- Не робіть асани під тиском і не перенапружуйтесь. Ваша гнучкість та ефективність покращаться з регулярною практикою.
- Завжди закінчуйте заняття йога-нідрою (медитацією на сон) на кілька хвилин, оскільки вона допомагає охолодити тіло.
Раніше OBOZ. UA розповідав про корисні для серця асани.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.