Правильне схуднення: як розрахувати ідеальну кількість калорій для вашого тіла

Схуднення часто пов'язане з питанням: що важливіше – якість їжі чи підрахунок калорій? Одні експерти радять зосередитися на поживних продуктах, інші вважають, що ключ до успіху – точний контроль калорій.

Відео дня

Насправді обидва підходи мають значення, але головне – знайти баланс. Видання eatthis.com розповідає, як правильно розрахувати кількість калорій для вашого організму та створити стійкий план схуднення.

Розрахунок калорійності: базовий метаболізм

Перше, що варто зробити, – розрахувати кількість калорій, яку ваш організм спалює у стані спокою, або базовий метаболічний рівень (BMR).

"У кожної людини метаболізм унікальний, тобто швидкість спалювання калорій різна. Для більшості здорових дорослих ця кількість становить близько 2000 калорій на день", – пояснює дієтолог Тріста Бест.

Однак це середнє значення, яке може не підходити для кожного. "Для оцінки калорійності часто використовують рівняння Міффліна-Сан Жеора, яке враховує зріст, вагу, вік і стать людини. Хоча ці рівняння є доволі точними, вони не враховують генетику та індивідуальний метаболізм", – додає дієтолог Рейчел Пол.

Як визначити свої потреби в калоріях?

Пол рекомендує протягом семи днів фіксувати свій звичайний раціон без змін. Це допоможе визначити середнє денне споживання калорій. "Важливо бути чесними із собою, щоб отримати реальну картину", – каже вона.

Після цього можна створити дефіцит калорій відповідно до ваших цілей. Наприклад, для втрати близько 0,2-0,3 кг на тиждень потрібно зменшити споживання на 250 калорій на день. Для більшого результату (0,45 кг на тиждень) дефіцит має становити 300-500 калорій.

Бест застерігає, що споживання менше 1200 калорій на день може бути шкідливим. "Регулюйте калорійність тимчасово, але не перетворюйте це на довгострокову стратегію", – наголошує вона.

Зручність відстеження за допомогою додатків

Фіксація споживання калорій і фізичної активності може стати простішою завдяки додаткам, таким як MyNetDiary чи Lose It! Вони дозволяють легко знаходити продукти, відстежувати макроелементи та встановлювати індивідуальні цілі. "Якщо ви не досягаєте бажаного результату, можна знизити споживання або збільшити фізичну активність", – додає дієтолог Бренда Браслоу.

Відстеження калорій – це лише один із інструментів на шляху до здорового та сталого зниження ваги.

Раніше OBOZ.UA пояснював, чому корисно їсти кіноа для схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.