Прості методи профілактики серцевих хвороб і діабету: поради дієтолога

Часто серцеві захворювання та діабет 2 типу пов’язані між собою, адже мають спільні фактори ризику. Як діабет, так і проблеми з серцем належать до хронічних захворювань, які не передаються від людини до людини. Вони виникають через комбінацію різних ризиків, на відміну від інфекційних хвороб, таких як застуда чи грип, або навіть COVID-19.

Відео дня

За словами дієтолога Беккі Ремсінг, деякі фактори ризику, як-от вік, стать чи спадковість, змінити неможливо, однак наш спосіб життя, фізична активність та харчування можуть впливати на ймовірність розвитку цих захворювань. Особливо це стосується людей із кількома ризиками одночасно. Проте багатьох факторів, таких як дієта, активність та відмова від куріння, можна уникнути, пише eatthis.com.

Як уникнути хвороб серця та діабету?

Одним із ключових способів профілактики хронічних захворювань є правильне харчування. Наприклад, разове споживання морозива не вплине значно на ваше здоров’я, але регулярне вживання продуктів з високим вмістом цукру та жирів може призвести до підвищеного ризику.

"Дослідження показують, що люди, які регулярно вживають більше цільнозернових продуктів, овочів, фруктів, бобових та горіхів, і менше червоного м’яса, оброблених продуктів та насичених жирів, зазвичай мають нижчий ризик захворіти на діабет і серцево-судинні захворювання", – зазначає дієтолог.

Одна з найефективніших профілактик – переважно рослинна дієта. Вона насичена клітковиною, вітамінами та антиоксидантами, і водночас містить мало насичених жирів.

"Червоне та оброблене м’ясо, на відміну від рослинної їжі, містить багато насичених жирів, що може підвищити ризик розвитку серцевих захворювань, діабету і навіть раку", – каже Ремсінг.

Натомість включення в раціон таких продуктів, як боби та сочевиця, допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, знижуючи ризик діабету, а також позитивно впливає на артеріальний тиск і холестерин, які є важливими факторами серцево-судинних проблем. Дієтолог пропонує ввести дні без м’яса у свій розклад.

"Цільнозернові продукти відіграють важливу роль у профілактиці діабету", – продовжує Ремсінг. Вона зазначає, що вживання хоча б однієї порції (16 грамів) таких продуктів щодня знижує ризик діабету 2 типу на 11% у чоловіків і на 7% у жінок.

Яким чином рослинна дієта впливає на хронічні захворювання?

Ремсінг зазначає, що вживання фруктів, овочів, бобових та горіхів сприяє покращенню різноманітності кишкових бактерій, що пов'язано з підтримкою здоров'я. Низьке різноманіття бактерій у кишечнику може призвести до таких проблем, як ожиріння, діабет 2 типу, запалення та високий рівень холестерину.

"Це багато в чому пояснюється клітковиною з овочів та фруктів, яка сприяє росту корисних бактерій. Також жири з горіхів, насіння та морепродуктів, що містять мононенасичені та поліненасичені жири, позитивно впливають на кишечник", – підсумовує дієтолог.

Звісно, не можна забувати про важливість фізичної активності. Регулярні заняття спортом – це ключовий елемент профілактики. Наприклад, прогулянки, пробіжки або їзда на велосипеді щодня протягом 30 хвилин – чудовий старт для підтримки здоров'я.

"Хоча ви не можете повністю уникнути серцево-судинних захворювань або діабету, ви в силі значно знизити свій ризик, навіть якщо у вашій родині є такі випадки", – підкреслює Ремсінг.

Раніше OBOZ.UA опублікував звички, які руйнують здоров'я кишківника.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.