У 30 років важливо враховувати, що фізичні зміни можуть впливати на ваше тіло, зокрема, зменшувати м'язову масу, що може призвести до збільшення жирових відкладень, особливо в області живота. Проте, правильні вправи на підлозі можуть допомогти розтопити жир та зміцнити корпус.

Відео дня

Вправи на підлозі — це ефективний спосіб покращити стабільність, поставу і зміцнити м'язи кора, що допоможе запобігти травмам і підвищить функціональну силу. Які вправи допоможуть досягти кращих результатів у боротьбі з жировими відкладеннями на животі, розповіли в Eat This, Not That.

Поштовхи стегон 

Ляжте на спину, зігнувши коліна і розставивши стопи на ширині стегон. Розмістіть руки долонями вниз і, якщо використовуєте штангу, покладіть її на стегна. Потім, проштовхніться через п’яти, піднімаючи стегна, стискаючи сідниці у верхній точці. Затримайтеся у позиції на кілька секунд, а потім повільно опустіть стегна, зберігаючи контроль. Виконайте 3-4 підходи по 10-15 повторень.

Супермен 

Ляжте животом на підлогу, витягнувши руки вперед, а ноги прямо позаду. Дивлячись на підлогу тримайте шию нейтрально та активуйте м’язи преса. Підніміть руки, груди та ноги, не піднімаючи стегна і таз від підлоги. Утримуйте позу на кілька секунд, зосереджуючись на стисненні сідниць і м’язів нижньої частини спини. Потім повільно опустіться. Виконайте 3-4 підходи по 10-15 повторень.

Віджимання

Для віджимань розпочніть з високої планки, розмістивши руки трохи ширше за плечі. Утворюючи тілом пряму лінію, активуйте ядро і тримайте шию нейтрально. Зігніть лікті, опускаючи груди до підлоги, не дозволяючи стегнам провисати. Підніміться назад, проштовхуючи руки, і повторіть рух. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

Раніше OBOZ.UA розповів, про ефективні вправи зі стрічкою опору.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.