П'ять розтяжок, які покращують якість сну

Розтяжка перед сном допомагає переключити увагу зі стресу дня на дихання та тіло. Сидячий спосіб життя та різні пози під час роботи негативно впливають на м'язи.

Розтяжка перед сном – ідеальний спосіб позбавити м'язи від болю та дискомфорту. Ми зібрали для вас кілька простих поз для покращення сну.

Ведмежі обійми

Ведмежі обійми опрацьовують ромбоподібні та трапецієподібні м'язи. Встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Витягніть руки. Перехрестіть одну руку над іншою і міцно обхопіть протилежні плечі або задню частину плечей так, щоб вони були злегка нахилені вперед.

Ця поза схожа на ведмежі обійми. Утримуйте цю розтяжку щонайменше 20-30 секунд, глибоко дихаючи. Повторіть цю розтяжку по черзі.

Розтяжка шиї

Розтяжка шиї знімає напругу в голові, шиї та плечах. Тут задіяні дві розтяжки. Спочатку сядьте де-небудь і піднесіть праву руку до лівого вуха.

Потім піднесіть праве вухо до правого плеча і затримайте розтяжку на п'ять вдихів. Повторіть з іншого боку. Далі подивіться через праве плече, тримаючи тіло вперед. Затримайтеся на п'ять вдихів. Повторіть на протилежний бік.

Скручування в положенні лежачи на спині

Скручування в упорі лежачи відкриває напружені плечі, знімає стрес. Ляжте на спину. Притисніть коліна до грудей. Тепер вдихніть і опустіть обидва коліна в одну сторону і поверніть тулуб в протилежну сторону.

Затримайтеся в такому положенні на кілька вдихів. Видихніть. Поверніть коліна в центр. Повторіть те саме з іншого боку. Скручування лежачи на спині – чудова вправа для розкриття плечей.

Ноги біля стіни

Поза "ноги на стіні" знімає втому ніг і стоп. Ляжте на підлогу або на ліжко. Підніміть обидві ноги вгору, поки вони не стануть прямими. Вони повинні бути такими ж прямими, як якщо б ви стояли біля стіни.

Для підтримки можна підкласти під стегна подушку. Покладіть руки в будь-яке зручне положення. Затримайтеся до хвилини. Потім відпустіть і розслабтеся на 30 секунд.

Боковий прогин сидячи

Прогин сидячи розслаблює боки, прес і нижню частину спини. Сядьте, витягнувши праву ногу в сторону, а ліву зігніть до правого коліна. Витягніть ліву руку над головою і покладіть праву руку вздовж внутрішньої сторони правої ноги.

Тепер витягніть ліву руку до правої ноги. Затримайтеся на кілька вдихів. Відпустіть. Повторіть таку ж розтяжку на протилежному боці.

Раніше OBOZ.UA писав, що таке розтягування фасцій та чому воно корисне.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.