Пять растяжек, улучшающих качество сна
Растяжка перед сном помогает переключить внимание на стресс дня на дыхание и тело. Сидящий образ жизни и различные позы при работе негативно влияют на мышцы.
Растяжка перед сном – идеальный способ избавить мышцу от боли и дискомфорта. Мы собрали вам несколько простых поз для улучшения сна.
Медвежьи объятия
Медвежьи объятия прорабатывают ромбовидные и трапециевидные мышцы. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Вытяните руки. Перекрестите одну руку над другой и крепко обхватите противоположные плечи или заднюю часть плеч так, чтобы они были слегка наклонены вперед.
Эта поза похожа на медвежьи объятия. Удерживайте эту растяжку не менее 20-30 секунд, глубоко дыша. Повторите растяжку поочередно.
Растяжка шеи
Растяжка шеи снимает напряжение в голове, шее и плечах. Здесь задействованы две растяжки. Сначала сядьте где-нибудь и поднесите правую руку к левому уху.
Затем поднесите правое ухо к правому плечу и задержите растяжку на пять вдохов. Повторите с другой стороны. Дальше посмотрите через правое плечо, держа тело вперед. Задержитесь на пять вдохов. Повторите на противоположную сторону.
Скручивание в положении лежа на спине
Скручивание в упоре лежа открывает напряженные плечи, снимает стресс. Лягте на спину. Прижмите колени к груди. Теперь вдохните и опустите оба колена в одну сторону и поверните туловище в противоположную сторону.
Задержитесь в таком положении на несколько вдохов. Выдохните. Поверните колени в центр. Повторите то же самое с другой стороны. Скручивание лежа на спине – отличное упражнение для раскрытия плеч.
Ноги у стены
Поза "ноги на стене" снимает усталость ног и стоп. Лягте на пол или кровать. Поднимите обе ноги вверх, пока они не станут прямыми. Они должны быть такими же прямыми, как если бы вы стояли у стены.
Для поддержания можно подложить под бедра подушку. Положите руки в любое удобное положение. Задержитесь до минутки. Затем отпустите и расслабьтесь на 30 секунд.
Боковой прогиб сидя
Прогиб сидя расслабляет бока, пресс и нижнюю часть спины. Сядьте, вытянув правую ногу в сторону, а левую согните до правого колена. Вытяните левую руку над головой и положите правую руку вдоль внутренней стороны правой ноги.
Теперь вытяните левую руку к правой ноге. Задержитесь на несколько вдохов. Отпустите. Повторите ту же растяжку на противоположной стороне.
Ранее OBOZ.UA писал, что такое растяжение фасций и почему оно полезно.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.