Ранкова йога: найкраща вправа для тіла. Відео

Почніть ранок із йоги, щоб зарядитися енергією та підготувати тіло до активного дня. Така практика розігріває м’язи, активує розум і допомагає зберігати спокій протягом усього дня.

Відео дня

Особливо ефективною є послідовність вправ, що одночасно зміцнює м’язи, покращує гнучкість і формує тіло. Які вправи з йоги можуть дати відчутні результати при їх щоденному виконанні, розповіли в Eat This, Not That.

Вітання сонцю (Сур'я Намаскар)

Це ідеальний спосіб розбудити тіло вранці. Ця вправа активує м’язи, покращує кровообіг і заряджає енергією. Для виконання, почніть з пози гори, плавно переходьте у згин, планку, позу "собака мордою вниз", а потім повертайтесь у вихідне положення. Рухайтеся в ритмі дихання, не поспішаючи і вже за 5–7 хвилин ви відчуєте, як тіло оживає.

Пози воїна

Пози воїна допомагають зміцнити ноги, корпус і руки, водночас покращуючи рівновагу. Вони активують глибокі м’язи та тренують увагу, що особливо корисно зранку.

Воїн І. З пози гори зробіть крок лівою ногою назад під кутом 45°, а праве коліно зігніть над щиколоткою. Підніміть руки вгору, тримайте долоні разом, погляд спрямуйте на руки, а плечі розслабте. Утримуйте позу впродовж 5 глибоких вдихів, а потім змініть сторону. Повторіть по 3 рази на кожну ногу для зміцнення тіла та кращої стійкості.

Воїн II. Встаньте у першу позицію, плавно розкрийте стегна і плечі вбік, витягніть руки паралельно підлозі, спрямовуючи погляд через передній середній палець. Переднє коліно залиште над щиколоткою та випряміть спину. Утримуйте позу впродовж 5 вдихів, а потім змініть бік. Повторіть по 3 рази на кожну сторону.

Поза човна (Навасана)

Сядьте на підлогу, зігнувши коліна і піднявши ноги від землі, балансуючи на сидячих кістках. Витягніть руки вперед, паралельно підлозі, і випряміть ноги під кутом 45°, утворюючи тілом латинську літеру "V". Тримайте грудну клітку піднятою, а хребет рівним, затримавшись на 5 вдихів та зробіть 3 підходи.

Планка

Розпочніть з позиції для віджимань, тримаючи руки на ширині плечей, а зап’ястя під плечима. Напружте корпус і випряміть ноги, балансуючи на носках, утримуючи тіло в прямій лінії. Затримайтеся на 30-60 секунд, дихаючи глибоко, а потім повторіть вправу тричі.

Раніше OBOZ.UA розповів, з яких вправ варт розпочинати день.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.