Підвищений артеріальний тиск часто називають "тихим ворогом", адже він може довго не проявлятися явними симптомами. Водночас навіть щоденні звички, зокрема ранкові, здатні впливати на самопочуття і перебіг цього стану. 

Відео дня

Багато людей не замислюються, що саме вони роблять одразу після пробудження і як це відбивається на серцево-судинній системі. Лікарі попереджають parade.com: одна поширена ранкова дія може бути небезпечною для тих, хто має гіпертонію.

Кардіолог Тарікшах Сайєд пояснює, що артеріальний тиск – це сила, з якою кров тисне на стінки артерій, рухаючись від серця до інших органів. Верхній показник (систолічний) фіксується під час скорочення серця, а нижній (діастолічний) – у момент його розслаблення, коли тиск підтримується завдяки роботі судин.

Для дорослої людини нормою вважається показник 120/80 мм рт. ст. Якщо значення підвищуються до 130-139/80-89 – це перша стадія гіпертонії, а понад 140/90 – друга. За статистикою, майже половина дорослого населення стикається з підвищеним тиском.

Хоча більшість рекомендацій щодо способу життя добре відомі, існує одна поширена дія, якої варто уникати одразу після пробудження. Вона може викликати неприємні симптоми та погіршити стан.

Чого не варто робити одразу після сну?

Кардіолог Менхель Кінно наголошує: людям із гіпертонією не слід різко вставати з ліжка одразу після пробудження, особливо якщо вони приймають препарати для зниження тиску.

"Натомість піднімайтеся поступово, спочатку посидівши на краю ліжка хвилину-дві, щоб запобігти запамороченню, легкому запамороченню або навіть непритомності. Ці симптоми спричинені тимчасовим падінням артеріального тиску через порушення венозного повернення, а це означає, що до серця повертається менше крові, ніж зазвичай", – радить він.

Яких дій ще варто уникати вранці?

Окрім різкого підйому, варто обережно ставитися і до фізичної активності одразу після пробудження. За словами лікаря, інтенсивні навантаження зранку можуть бути небезпечними. Йдеться про такі види активності, як швидкий біг, підйом важких ваг або високоінтенсивні інтервальні тренування.

"Артеріальний тиск різко підвищується після пробудження через циркадні ритми, підвищену симпатичну активність та гормональні зрушення. Цей природний ранковий сплеск артеріального тиску може посилити серцево-судинний стрес, потенційно підвищуючи ризик серцевого перенапруження, аритмій або інших подій, особливо у людей з неконтрольованою гіпертензією, хворобами серця в анамнезі або прийомом певних ліків", – пояснює Кінно.

Фахівець радить після пробудження спершу випити води, прийняти необхідні ліки, а вже через 30-60 хвилин переходити до легкої активності – наприклад, розтяжки чи спокійної ходьби.

"Залиште більш інтенсивні фізичні вправи на потім, коли ваше тіло буде краще підготовлене, а кров’яний тиск стабілізується", – зазначає він.

Також важливо узгодити режим фізичних навантажень із лікарем, щоб підібрати оптимальний рівень і час активності.

"Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб персоналізувати час та інтенсивність ваших фізичних вправ, оскільки регулярна помірна аеробна активність, розподілена протягом тижня, залишається дуже корисною загалом для контролю гіпертонії та зниження довгострокових ризиків", – додає лікар.

Чому важливо не ігнорувати проблему?

Як зазначає лікар Сайєд, підвищений артеріальний тиск часто не має виражених симптомів, якщо він не досягає критичних значень. Аналогічно і з пониженим тиском – прояви можуть бути мінімальними. Саме тому люди нерідко не звертаються по допомогу вчасно. Проте без контролю цей стан може поступово пошкоджувати внутрішні органи.

"Найчастіше пацієнти не звертаються за медичною допомогою, оскільки немає жодних симптомів, але кров’яний тиск може з часом спричинити пошкодження органів, тому важливо регулярно консультуватися з лікарем та лікуватися", – підсумовує він.

Раніше OBOZ.UA пояснював, яка звичка в ресторані може шкодити судинам.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.