Ранкове тренування з накопичувальним ефектом: вправи, які спалюють жир протягом дня 

Найкраще тренування — це те, яке ви дійсно виконуєте. Якщо ви маєте можливість тренуватися вранці, це може мати численні переваги для вашого здоров'я, включаючи покращення рівня цукру в крові, підтримки енергії та збільшення спалювання жиру протягом дня.

Відео дня

Ранкові тренування, особливо інтервальні вправи високої інтенсивності, допоможуть підвищити метаболізм та покращити фізичний стан, а також зміцнити ваше здоров'я. Які вправи зробить вас бадьорими та енергійними на весь день, розповіли в Eat This, Not That.

Рекомендації до тренування 

Для початку, встановіть таймер на 10 хвилин та виконуйте кожну вправу по 30 секунд. Намагайтеся робити стільки повторів, скільки зможете. Крім того, після кожного кола робіть перерву на 10-30 секунд, залежно від вашого рівня підготовки.

Присідання з вагою 

Покладіть руки за голову, переплівши пальці. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей з легким розворотом пальців ніг. Присідайте якомога нижче, а для більшої інтенсивності, якщо ви у хорошій формі, замініть присідання на берпі.

Стрибок 

Зробіть стрибок, розводячи руки в сторони під кутом 90 градусів і розставляючи ноги. Підскочивши, поверніть ноги назад і плесніть у долоні перед собою.

Віджимання 

Поставте руки на підлогу на ширині плечей, тримаючи м'язи живота напруженими, а тіло – прямим. Стисніть лопатки разом і опускайте тіло, поки груди не піднімуться на сантиметр від підлоги. Якщо 30 секунд віджимань занадто багато, виконайте від 5 до 10 повторів.

Бічні стрибки

Стрибніть вправо, приземлившись на праву ногу. Потім відскочить від неї та стрибніть назад на ліву ногу для наступного повторення.

Раніше OBOZ.UA розповів, яке ранкове тренування підтримує енергію на весь день.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.