Рекомендації для ефективного схуднення: як покращити ефект від прогулянки

Ходьба — це один із найпростіших способів залишатися активним, знищуючи ризик серцевих захворювань, інсульту, депресії та навіть деяких видів раку. Регулярні 20-хвилинні прогулянки можуть спалити понад 110 ккал і зменшити ризик передчасної смерті на 30%.  

Відео дня

Щоб отримати максимальну користь від ходьби, важливо правильно харчуватися до і після прогулянок, роблячи акцент на свіжих овочах та уникаючи важкої або жирної їжі. Як це покращує самопочуття та що ще допоможе підтримати енергію під час активності, розповіли в Eat This, Not That.

Роль їжі та рекомендації до раціону

Уникайте молочних продуктів і скоротіть споживання м’яса, адже в них часто є гормони, консерванти та пестициди, які можуть негативно впливати на імунітет та самопочуття. Також, намагайтесь їсти за 30–90 хвилин перед прогулянкою з високою інтенсивністю. Для цього підійде вівсянка, смузі, горіхи, банани або батончики з граноли.

Рекомендації до раціону

Ідеальна тарілка має складатись з корисних, легких та поживних продуктів. Для цього варто дотримуватись наступної схеми: кольорів овочі (50%), риба або пісне м’ясо (25%) та цільне зерно (25%).

Крім того, не забувайте періодично пити воду, оскільки зволоження необхідне для схуднення. Також, контролюйте гідратацію за кольором сечі. Вона має бути світло-жовтою або прозорого відтінку.

Як отримати більше користі від ходьби  

Швидка хода. Дослідження показують, що повільна хода може подвоїти ризик смерті від різних причин у порівнянні з активною. А тому дотримуйтесь швидкого темпу, щоб покращити серцевий ритм, спалювати жир і продовжити життя. 

Відмова від ваги. Не варто брати з собою гантелі для прогулянок, адже вони не забезпечують достатнього опору для розвитку сили. Крім того, додаткові 1–2 кілограми можуть підвищити ризик травм плеча, не даючи значного ефекту. 

Уникати довгих кроків. Не робіть надто довгих кроків під час ходьби чи бігу, щоб уникнути перевантаження та дискомфорту. Занадто великий крок знижує стабільність, погіршує рівновагу й створює ефект гальмування при приземленні. 

Групові прогулянки. Сильна група підтримки допомагає досягти та утримувати успіх у схудненні. Крім того, люди з соціальною підтримкою втрачають більше ваги, ніж ті, хто діє самостійно. Дружнє оточення сприяє мотивації та дисципліні, а тому залучайте близьких до своєї мети, щоб збільшити шанси на успіх.

Раніше OBOZ.UA розповів, яку їжу можна їсти, якщо ви займаєтесь йогою. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.