Рельєфний живіт: ефективні вправи на прес
Багато людей прагнуть досягти рельєфних і сильних м'язів преса. Однак не всі вправи однаково ефективні для досягнення цієї мети. News Bytes поділився комплексом рекомендованих вправ, які зміцнять ваші м'язи живота.
Вправа 1: Велосипед
Прийміть вихідне положення лежачи, поклавши руки за голову. По черзі піднімайте ноги до грудей, одночасно скручуючи тулуб, торкаючись ліктем протилежного коліна. Намагайтесь виконати три підходи по 12-16 повторень у кожному.
Вправа 2: Планка
Прийміть положення планки на витягнутих руках, переконавшись, що вони знаходяться безпосередньо під плечима. Зберігаючи пряму лінію тіла, відірвіть одну руку від землі і постукайте по протилежному плечу. Швидко чергуйте кожну сторону, контролюючи свої рухи і мінімізуючи розгойдування тіла.
Вправа 3: Бічні нахили з гантелями
Тримайте гантель у правій руці так, щоб долоня була спрямована до тулуба. Стоячи з прямою спиною, нахиліться прямо в праву сторону, задіюючи всі м'язи живота. Затримайтеся в такому положенні на одну секунду, перш ніж повернутися у вихідну позицію. Виконайте один підхід по 12-20 повторень на кожну сторону.
Вправа 4: Скручування тулуба
Покладіть руки на стегна, ноги на ширині плечей. Поверніть верхню частину тіла вправо настільки, наскільки це комфортно, потім поверніться до центру, повторіть рух в ліву сторону. Зробіть загалом 15 повторень, виконавши три підходи. Щоб ускладнити вправу, спробуйте тримати в руках легку вагу і витягати руки в сторони.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як позбутися здуття живота за допомогою напоїв.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.