"У меня все было зеленое": флагоносец Украины на Олимпиаде отказался от соревнований в Сене и живет отдельно от жены
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Многие люди стремятся достичь рельефных и сильных мышц пресса. Однако не все упражнения одинаково эффективны для достижения этой цели. News Bytes поделился комплексом рекомендованных упражнений, которые укрепят ваши мышцы живота.
Упражнение 1: Велосипед
Примите исходное положение лежа, положив руки за голову. Поочередно поднимайте ноги к груди, одновременно скручивая туловище, касаясь локтем противоположного колена. Старайтесь выполнить три подхода по 12-16 повторений в каждом.
Упражнение 2: Планка
Примите положение планки на вытянутых руках, убедившись, что они находятся прямо под плечами. Сохраняя прямую линию тела, оторвите одну руку от земли и постучите по противоположному плечу. Быстро чередуйте каждую сторону, контролируя свои движения и минимизируя раскачивание тела.
Упражнение 3: Боковые наклоны с гантелями
Держите гантель в правой руке так, чтобы ладонь была направлена в туловище. Стоя с прямой спиной, наклонитесь прямо в правую сторону, задействуя все мышцы живота. Прежде чем вернуться в исходное положение, задержитесь в таком положении на одну секунду. Проделайте один подход по 12-20 повторений на каждую сторону.
Упражнение 4: Скручивание туловища
Уложите руки на бедра, ноги на ширине плеч. Поверните верхнюю часть тела вправо настолько, насколько это комфортно, затем вернитесь в центр, повторите движение в левую сторону. Сделайте всего 15 повторений, выполнив три подхода. Чтобы усложнить упражнение, попытайтесь держать в руках легкий вес и вытаскивать руки в стороны.
Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, как избавиться от вздутия живота с помощью напитков.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
ВСУ должны получать все необходимое в условиях жестких боев и давления врага
"Власть" в регионе утверждает, что сбито 12 украинских дронов
Тельцы добьются успеха на работе, а Девам придется взять на себя роль психолога
Returning to the right bank is an ambitious goal of the enemy
Drones made of foam and plywood are equipped with cameras and Ukrainian SIM cards