Робота за комп’ютером: виконайте ці кроки, щоб уникнути перенапруження очей
Постійне вдивляння в комп'ютер або телефон може спричинити головний біль, втому і, найголовніше, перенапруження очей. Це відбувається тому, що ваші очі рухаються туди-сюди, фокусуючись між комп'ютером і навколишнім середовищем. Крім того, мерехтіння та відблиски погіршують ситуацію.
Ми зібрали для вас кілька способів зробити роботу з цифровими технологіями комфортною, щоб уникнути небажаного перенапруження очей.
Моргання запобігає пересиханню очей
Часте моргання – це перший крок до зволоження очей. Ви повинні докладати для цього свідомих зусиль, оскільки дослідження показують, що люди набагато менше моргають, коли дивляться на екран комп'ютера або інші гаджети.
Для початку навчіться моргати після прочитання двох абзаців на екрані. Використання штучних сліз також допоможе, якщо ваші очі часто пересихають.
Робіть часті перерви
Ще один важливий крок, щоб уникнути пошкодження очей від надмірного впливу гаджетів - робити перерви і час від часу відходити від екрану.
Ви також можете спробувати правило 20-20-20, згідно з яким кожні 20 хвилин ви відводите погляд і концентруєтесь на об'єкті, який знаходиться на відстані щонайменше 20 футів від вас, приблизно на 20 секунд. Це ефективний спосіб зменшити втому очей.
Оптимізуйте налаштування дисплея вашого комп'ютера
Дисплей вашого комп'ютера може мати серйозний вплив на ваші очі. Бажано також підтримувати його яскравість на тому ж рівні, що і навколишнє середовище. Якщо ваша робота передбачає багато читання в Інтернеті, відрегулюйте розмір тексту так, щоб він був комфортним для вас.
Зниження колірної температури також допомагає зменшити кількість синього світла, що випромінюється екраном.
Уникайте зайвих відблисків, які можуть напружувати очі
Надмірні відблиски, що відбиваються від екрану комп'ютера, змушують очі напружуватись, щоб розгледіти текст. Найчастіше це викликано природним світлом, що потрапляє через вікно.
Найкраще рішення - пересунути сидіння або закрити жалюзі. Якщо відблиски виникають через яскраве верхнє світло, скористайтеся регулятором яскравості або світлофільтром на комп'ютері.
Раніше OBOZ.UA опублікував вправи, які допоможуть розслабити очі.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.