Вправи, що допоможуть вам розслабити очі
Гімнастику для очей здавна пов'язували з покращенням зору та лікуванням важких захворювань, однак наукові докази, що підтверджують такі твердження, обмежені. Тим не менш, включення її у свій розпорядок дня може допомогти зняти напругу і покращити загальне самопочуття. News Bytes поділився добіркою вправ, які ви можете розглянути.
Правило "20 хвилин, 20 футів, 20 секунд"
Щоб запобігти перенапруженню очей від тривалої роботи за комп'ютером, корисно дотримуватися правила "20-20-20". Простіше кажучи, кожні 20 хвилин переводьте погляд на об'єкт, розташований на відстані 20 футів від вас, на 20 секунд.
Закочування очей
Закочування очей може спочатку здатися зухвалим, але це чудова вправа для зняття м'язового напруження. Для виконання цієї вправи прийміть вертикальне положення з розслабленими плечима. Подивіться вперед, а потім переведіть погляд вправо, використовуючи рух очей вгору. Потім переведіть погляд вниз вліво і, нарешті, вниз до землі. Робіть по 10 повторень цієї вправи двічі на день.
Вправа "Вісімка"
Вправа є нескладною, але ефективною. Уявіть велику вісімку, розташовану на відстані приблизно 8-10 футів перед вами. Поступово рухайте очима по контурах уявної фігури, протягом приблизно 30 секунд. Потім змініть напрямок руху на протилежний.
Зміна фокусу
Цю вправу слід виконувати сидячи. Почніть з того, що тримайте палець на відстані кількох сантиметрів від очей і зосередьтеся виключно на ньому. Поступово віддаляйте його від обличчя, зберігаючи фокус, ненадовго переводячи погляд вдалину. Знову зосередьтеся на пальці і знову наблизьте його. Повторіть цей процес тричі.
Зігрівання очей
Прийміть зручне положення сидячи або стоячи, а потім енергійно потріть долоні одна об одну, доки вони не стануть теплими. Закрийте очі і обережно покладіть руки на кожну повіку. Дозвольте теплу ваших долонь заспокоїти очі, але не натискайте на них надмірно.
Раніше OBOZ.UA розповідав про асани йоги для зміцнення очей.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.