Розтяжка після 60: чому вона важлива для вашого тіла

З віком наше тіло природно зазнає змін, і важливо зберігати активність, щоб підтримувати його функціональність. Однією з ефективних звичок для цього є регулярна розтяжка, яка допомагає зберігати рухливість, покращувати кровообіг і баланс.

Відео дня

Для людей старше 60 років це особливо важливо, адже розтяжка дозволяє зменшити ризик травм і полегшує повсякденні рухи. Видання eatthis.com пояснює, чому регулярна розтяжка є ключовою для здоров'я та фізичної форми після 60 років.

За словами тренера та інструктора з пілатесу Кейтлін Госіо, регулярна розтяжка має велике значення. "Розтяжка, перш за все, зменшує ризик травм, адже чим більше ви тренуєтеся, тим більша ймовірність пошкоджень", – зазначає вона. Крім того, розтяжка сприяє збільшенню діапазону рухів, що підвищує ефективність тренувань, оскільки м'язи працюють краще, коли можуть рухатися в більшому діапазоні.

З віком, особливо після 60 років, важливість розтяжки зростає, оскільки вона допомагає боротися з природними фізичними змінами. Однак сама по собі розтяжка не дасть бажаних результатів. "Без силових тренувань розтяжка буде лише наполовину ефективною", – говорить Госіо. Якщо не зміцнювати м'язи іншими вправами, результати можуть бути короткочасними.

Підтримка мобільності

Зі старінням природно зменшується діапазон рухів. Втрата м'язової маси і зменшення гнучкості суглобів може ускладнити рухливість. Однак регулярна розтяжка разом з фізичними вправами допомагає підтримувати і навіть покращувати рухливість. Згідно з даними Harvard Health, розтяжка допомагає розтягувати м'язи, роблячи їх більш еластичними і здатними до скорочення, що полегшує рухи. "Це дозволяє вам рухатися легше і комфортніше в повсякденному житті", – додає тренер.

Покращення балансу

Баланс є важливим показником загального здоров'я і довголіття. Проблеми з рівновагою можуть призводити до падінь, що є основною причиною травм серед людей похилого віку. Крім того, баланс є показником когнітивного здоров’я. Госіо наголошує, що регулярна розтяжка допомагає покращити баланс. "Зміна позиції тіла, перевірка стабільності проти сили тяжіння, все це сприяє кращій функціональності", – говорить вона.

Покращення кровообігу

Розтяжка допомагає покращити кровообіг, що особливо важливо для літніх людей, які можуть вести більш сидячий спосіб життя. Дослідження, проведене в 2020 році в The Journal of Physiology, показало, що люди, які виконували розтяжку ніг п’ять разів на тиждень протягом 12 тижнів, покращили кровообіг і знизили рівень скутості. Вони також мали нижчий артеріальний тиск порівняно з початковими показниками. Це відбувається завдяки тому, що розтягування ніг може впливати на артерії, змушуючи їх розширюватися, а це сприяє поліпшенню кровотоку.

Поради для початківців

Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує розтягуватися хоча б два-три рази на тиждень, але щоденна розтяжка є найбільш ефективною. Важливо робити розтяжку під час кожного тренування.

Госіо додає, що розтягуватися потрібно не на холодні м'язи. "Коли ваше тіло не розігріте, ви ризикуєте натягнути сухожилля, що може призвести до травм", – пояснює вона.

Перш ніж приступити до розтяжки, важливо виконати декілька рухів, щоб розігріти м'язи. Якщо ви відчуваєте біль під час розтяжки, необхідно припинити вправу. "Не примушуйте себе, якщо щось болить", – радить вона.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як звички впливають на якісь життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.