Сардини — це маленькі рибки з виразним смаком і потужним набором поживних речовин. Вони є доступним продуктом, користь якого не варто недооцінювати, оскільки їх цілком можна поставити на один рівень з лососем або оселедцем. 

Відео дня

Зокрема, сардини містять білок і корисні жири, що робить їх зручним і корисним варіантом для швидких страв. Які переваги сардин та чому їх варто додати до раціону, розповіли в Eat This, Not That.

Покращують здоров‘я кісток 

Сардини — це відмінне джерело кальцію. Зокрема, одна банка забезпечує понад чверть добової норми, що більше, ніж у склянці молока. Вони також багаті на вітамін D, який допомагає засвоювати кальцій та підтримує міцність кісток. Жирна риба, зокрема сардини — це простий спосіб отримати ці важливі поживні речовини без молочних продуктів.

Зміцнюють здоров’я серця

Сардини — це простий спосіб отримати жирні кислоти омега-3, які підтримують серце. Дослідження показують, що регулярне споживання жирної риби знижує рівень холестерину та запалення. Вживання 175 г жирної риби на тиждень може зменшити ризик серцевих захворювань і смертність серед людей із проблемами серця. Тож, додавайте сардини до раціону, щоб отримати максимум користі для здоров’я.

Можуть спричинити загострення подагри 

Якщо у вас подагра, вживання сардин може спричинити загострення через високий вміст пуринів, які підвищують рівень сечової кислоти. Інші морські продукти, як-от анчоуси, мідії, форель і червоне м’ясо, також можуть провокувати симптоми. Це не означає, що вам зовсім не варто вживати сардини, але важливо контролювати їх кількість і загальний вміст у раціоні. 

Надають заряд енергії 

Дефіцит вітаміну B12 може викликати втому, задишку та слабкість, особливо у людей похилого віку, веганів і тих, хто має проблеми зі шлунком. І хоча B12 не дає миттєвого заряду енергії, його регулярне споживання підтримує витривалість. 

Сардини — це чудове джерело вітаміну B12, кальцію, вітаміну D, омега-3 і білка. Всього в одній банці сардин міститься понад 8 мкг B12, що значно перевищує добову норму. Додаючи сардини до раціону, ви отримуєте простий і доступний спосіб поповнити запаси важливих поживних речовин.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому для схуднення необхідно виконувати ранкове тренування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.