Що додати до йогурту, щоб ефективно скинути зайву вагу
Серед сніданків йогурт виділяється як смачний і зручний вибір. Ви можете посилити його користь для схуднення за допомогою кількох доповнень. Eatthis розповів про найкращі комбінації йогуртів для зниження ваги.
1. Йогурт і мигдаль
Хоча мигдаль відомий своєю калорійністю, його помірне додавання до багатого на білки йогурту може допомогти вам у схудненні. Дослідження, опубліковане в Journal of Research in Medical Sciences, показало, що жінки з ожирінням, які їли 50 грамів мигдалю щодня в рамках дієти зі зниженим вмістом калорій, втратили більше ваги порівняно з тими, хто не включав його у свій раціон.
2. Йогурт і волоські горіхи
Як альтернативу мигдалю, спробуйте додати трохи волоських горіхів. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrition Journal, показало, що жінки з надмірною вагою та ожирінням, які дотримувалися низькокалорійної дієти, що включала волоські горіхи, ефективно втрачали вагу. Більше того, також спостерігалося зниження рівня загального холестерину та "поганого" холестерину ЛПНЩ, а також зниження систолічного артеріального тиску.
3. Йогурт і овес
Вівсянка не тільки відома своєю здатністю знижувати рівень холестерину, але й може стати чудовим доповненням до вашої дієти у поєднанні з йогуртом. У дослідженні, опублікованому в Journal of the American College of Nutrition, учасники, які їли вівсянку швидкого приготування, повідомили про зниження апетиту, зменшення споживання калорій і підвищення почуття ситості.
4. Йогурт і лляне насіння
Збільште вміст клітковини та користь для здоров'я серця у вашому ранковому йогурті за допомогою ложки лляного насіння. Мета-аналіз, опублікований в Obesity Reviews, проаналізував 45 випадкових контрольованих досліджень і виявив, що вживання лляного насіння сприяє зниженню ваги і зменшенню об'єму талії.
5. Йогурт і грейпфрут
Додавання шматочка грейпфрута до йогурту може мати значні переваги для схуднення. Дослідження, опубліковане в Journal of Medicinal Food, показало, що дорослі люди з ожирінням, які вживали свіжий грейпфрут або сік як частину свого раціону, втратили більше ваги порівняно з групою плацебо протягом 12-тижневого періоду.
Раніше OBOZ.UA писав про продукти, які покращують травлення.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.