Что добавить к йогурту, чтобы эффективно сбросить лишний вес
Среди завтраков йогурт выделяется как вкусный и удобный выбор. Вы можете усилить его пользу для похудения с помощью нескольких дополнений. Eatthis рассказал о лучших комбинациях йогуртов для снижения веса.
1. Йогурт и миндаль
Хотя миндаль известен своей калорийностью, его умеренное добавление к богатому белками йогурта может помочь вам в похудении. Исследование, опубликованное в Journal of Research in Medical Sciences, показало, что женщины с ожирением, которые ели 50 граммов миндаля ежедневно в рамках диеты с пониженным содержанием калорий, потеряли больше веса по сравнению с теми, кто не включал его в свой рацион.
2. Йогурт и грецкие орехи
В качестве альтернативы миндалю, попробуйте добавить немного грецких орехов. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что женщины с избыточным весом и ожирением, которые придерживались низкокалорийной диеты, включавшей грецкие орехи, эффективно теряли вес. Более того, также наблюдалось снижение уровня общего холестерина и "плохого" холестерина ЛПНП, а также снижение артериального систолического давления.
3. Йогурт и овес
Овсянка не только известна своей способностью снижать уровень холестерина, но и может стать отличным дополнением к вашей диете в сочетании с йогуртом. В исследовании, опубликованном в Journal of the American College of Nutrition, участники, которые ели овсянку быстрого приготовления, сообщили о снижении аппетита, уменьшении потребления калорий и повышении чувства сытости.
4. Йогурт и льняное семя
Увеличьте содержание клетчатки и пользу для здоровья сердца в вашем утреннем йогурте с помощью ложки льняных семян. Мета-анализ, опубликованный в Obesity Reviews, проанализировал 45 случайных контролируемых исследований и обнаружил, что употребление льняных семян способствует снижению веса и уменьшению объема талии.
5. Йогурт и грейпфрут
Добавление кусочка грейпфрута в йогурт может иметь значительные преимущества для похудения. Исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food, показало, что взрослые люди с ожирением, употреблявшие свежий грейпфрут или сок как часть своего рациона, потеряли больше веса по сравнению с группой плацебо в течение 12-недельного периода.
Ранее OBOZ.UA писал о продуктах, улучшающих пищеварение.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.