Що може зашкодити вашому психічному здоров'ю: 6 звичок харчування, яких варто уникати
Деякі харчові звички, які можуть здаватися нешкідливими, насправді можуть мати негативний вплив на наше психічне здоров'я. За словами Eatthis, для одних людей певні особливості харчування працюють та не викликають жодних проблем. В той час як інші люди можуть бути більш схильні до невпорядкованих змін або розладів харчової поведінки. Ось які звички можуть бути шкідливими для вас.
1. Навмисний пропуск прийомів їжі
Пропуск прийомів їжі або заміна їх некалорійними напоями для "економії" калорій може бути ознакою розладу харчової поведінки. Наприклад, постійний пропуск сніданку і покладання виключно на каву може призвести до посилення голоду і тяги до їжі протягом дня, що ускладнює дотримання ваших цілей у харчуванні.
2. Нав'язливий підрахунок калорій
Хоча для деяких людей підрахунок калорій працює без негативних наслідків, для інших він може викликати тривогу і стрес. Щоб забезпечити здорове харчування, його слід здійснювати за професійної підтримки та під керівництвом фахівця. Більше того, підрахунок калорій у продуктах з дуже низькою калорійністю, таких як спеції або приправи, може свідчити про розлади харчової поведінки.
3. Одержимість якістю їжі
Орторексія – це відносно нова форма розладу харчової поведінки, яка полягає у нав'язливому прагненні вживати "чисту" та здорову їжу. Хоча люди можуть здаватися збалансованими у своєму виборі, внутрішньо вони часто відчувають підвищений стрес і тривогу. Засоби масової інформації та соціальні платформи відіграли певну роль у поширенні орторексичних тенденцій. Проте дієтологи підкреслюють важливість різноманітного та реалістичного підходу до харчування.
4. Орієнтація на "безпечні" продукти
Обмеження раціону вузьким колом "безпечних" продуктів може бути наслідком різних впливів, таких як алергія, харчова чутливість або стан здоров'я. Хоча певні медичні стани виправдовують обмеження в харчуванні, важливо звернутися за підтримкою до кваліфікованих фахівців, які можуть спрямувати та усунути будь-які страхи або помилкові уявлення, пов'язані з певними продуктами.
5. Почуття провини та сорому щодо їжі
Почуття провини за їжу та маркування продуктів як "поганих" може призвести до емоційно складних переживань. Ці почуття часто виникають через довільні правила або переконання щодо їжі, викликаючи почуття провини і сорому. Психічне здоров'я не повинно ставитися під загрозу в гонитві за сучасними трендами чи цілями схуднення.
6. Виключення цілих груп продуктів
Якщо у вас немає специфічних захворювань, зазвичай рекомендується дотримуватися збалансованої дієти, яка включає всі групи продуктів. Обмеження або виключення може призвести до відчуття депривації, що потенційно може спровокувати епізоди переїдання. Якщо рішення вилучити якусь групу продуктів зумовлене страхом набрати вагу, це може свідчити про порушення харчової поведінки.
Раніше OBOZ.UA розповідав, як можна худнути під час перегляду телевізора.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.