Що не варто їсти перед тренуванням: помилки, які знижують енергію

Перед тренуванням навіть невеликий перекус може впливати на вашу продуктивність та самопочуття. Те, що ви їсте, і час прийому їжі мають значення не менше, ніж самі фізичні навантаження.

Відео дня

Деякі продукти можуть здаватися безпечними, але насправді вони уповільнюють організм або викликають дискомфорт. Дієтологи діляться з eatthis.com порадами, яких харчових звичок краще уникати перед фізичною активністю.

1. Їжа одразу перед тренуванням

"Будь-які продукти, спожиті за приблизно 30 хвилин до тренування, можуть залишатися неперетравленими", – попереджає тренер та дієтолог Бен Ціл.

Якщо шлунок заповнений, можуть з’явитися здуття та дискомфорт, що безпосередньо знизить продуктивність.

"Якщо ви плануєте легкий перекус для підвищення енергії, він має встигнути перетравитися й потрапити в кров для забезпечення організму поживними речовинами", – додає Ціл. Оптимально перекушувати приблизно за годину до тренування, залишаючи час для перетравлення, а великі порції можуть потребувати значно більше часу.

2. Надмірне споживання білка

Дієтолог Зої Шредер наголошує: "Уникайте продуктів, що складаються переважно з білка; вони не дають такого ж енергетичного заряду, як вуглеводи". Наприклад, смажена або запечена куряча грудка – чудовий пісний білок, але перед тренуванням це не найкращий варіант.

"Білок виконує інші функції й неефективно використовується для енергії. Натомість невелика порція вуглеводів перед тренуванням допоможе вам довше й інтенсивніше виконувати вправи", – пояснює вона.

3. Скажіть "ні" фастфуду

Варто уникати жирної та смаженої їжі. "Страви, приготовані у фритюрі, такі як смажена курка, бекон, гамбургери та ковбаса, важко перетравлюються та часто викликають розлад шлунково-кишкового тракту", – каже дієтолог Кім Пірс.

4. Продукти з високим вмістом клітковини

Здорові на перший погляд продукти, як-от чорна квасоля, морква, броколі, яблука, або салат, можуть створити проблеми під час інтенсивного тренування. "Високий вміст клітковини інколи спричиняє біль у шлунку, гази та інші неприємності", – пояснює Пірс. Шредер додає, що навіть цільнозернові продукти можуть викликати дискомфорт під час фізичних навантажень.

5. Протеїнові батончики та батончики з гранолою

Не всі вуглеводи перед тренуванням однаково корисні. "Не споживайте прості або рафіновані вуглеводи з високим вмістом цукру", – радить Пірс.

Це стосується багатьох протеїнових батончиків та батончиків з граноли. Краще обирати органічні продукти з низьким вмістом цукру, наприклад банани або вівсянку. Жменя горіхів або половина авокадо, з’їдені щонайменше за 30 хвилин до тренування, забезпечать енергію без відчуття важкості.

6. Недостатнє споживання води

Ще одна поширена помилка – недостатнє зволоження організму. "Це найгірша звичка – не пити достатньо води. Гідратація критично важлива для досягнення максимальної продуктивності", – попереджає Пірс.

Рекомендовано випивати приблизно 450-600 мл води за 2-3 години до тренування, а потім ще 225 мл за 30 хвилин до початку або під час розминки, згідно з Американською радою з фізичних вправ.

Раніше OBOZ.UA писав, які харчові помилки заважають схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.