Що потрібно їсти до тренування та після: корисні продукти

Дотримання здорової дієти має важливе значення для хорошого самопочуття, особливо коли мова йде про фізичні вправи. Щоб максимально покращити результати тренувань, дуже важливо звертати увагу на те, що і коли ви їсте.

Ось кілька рекомендацій від News Bytes щодо найкращих продуктів, які слід вживати до та після тренувань.

Перед тренуванням

Ось кілька загальних порад, про які варто пам'ятати:

1. Пийте достатньо води

2. Підвищуйте рівень енергії, вживаючи перед тренуванням продукти, багаті на білки та вуглеводи.

3. Бажано дотримуватися часового проміжку в 2-3 години між прийомом їжі та тренуванням.

Ось кілька найкращих варіантів їжі перед тренуванням, на які варто звернути увагу:

• Банани: цей фрукт містить багато легкозасвоюваних вуглеводів і є хорошим джерелом калію, необхідного для роботи м'язів.
• Коричневий рис: коричневий рис з високим вмістом складних вуглеводів забезпечує постійне джерело енергії для інтенсивних тренувань.

• Смажені овочі: суміш смажених овочів пропонує поєднання клітковини, вітамінів і мінералів.
• Варені яйця: варені яйця багаті на білок, допомагають у відновленні м'язів і забезпечують їх незамінними амінокислотами.
• Бутерброд з цільнозерновим хлібом: забезпечте себе вуглеводами за допомогою бутерброда з цільнозернового хліба, який надасть багато енергії.
• Яблука: багаті на антиоксиданти та клітковину, яблука є освіжаючим та поживним перекусом перед тренуванням.
• Простий йогурт: йогурт чудове джерело білка і кальцію сприяє відновленню м'язів і зміцнює кістки.
• Вівсянка: складний вуглевод забезпечує поступове вивільнення енергії та зберігає відчуття ситості.
• Сухофрукти: жменя горіхів і сухофруктів забезпечує швидке джерело енергії завдяки високому вмісту вуглеводів і корисних жирів.

Після тренування

Після завершення тренування правильне харчування стає вирішальним для відновлення та нарощування м'язів. Зверніть увагу на наступні поради:

Своєчасне харчування

Одразу після тренування необхідно підживити організм, щоб поповнити рівень глікогену, відновити м'язові тканини та прискорити метаболізм. Намагайтеся споживати вуглеводи та білки протягом 30 хвилин після тренування.

Ось кілька чудових варіантів харчування після тренування:

• Вівсянка з молоком і фруктами: ця комбінація забезпечує поєднання вуглеводів, білків і вітамінів, сприяючи відновленню і втамовуючи голод.
• Протеїновий коктейль: він забезпечує організм незамінними амінокислотами, необхідними для відновлення та росту м'язів.

• Цільнозернові коржі з хумусом: вибирайте цей смачний і поживний варіант, який поєднує в собі вуглеводи, клітковину і білки.
• Грецький йогурт: грецький йогурт з високим вмістом білків і низьким вмістом жирів сприяє відновленню м'язів.
• Овочевий салат: додайте в салат різні овочі, оскільки вони сприяють відновленню водного балансу після тренування і забезпечують організм необхідними вітамінами та мінералами.
• Курка-гриль: нежирне джерело білка, куряче м'ясо на грилі сприяє відновленню та росту м'язів.
• Шоколадне молоко: багате на вуглеводи та білки, шоколадне молоко - це смачний спосіб поповнити запаси енергії та сприяти відновленню м'язів.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, що можна поїсти після активного тренування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.