Что нужно есть до тренировки и после: полезные продукты

Соблюдение здоровой диеты имеет важное значение для хорошего самочувствия, особенно когда речь идет о физических упражнениях. Чтобы максимально улучшить результаты тренировок, очень важно обращать внимание на то, что и когда вы едите.

Вот несколько рекомендаций от News Bytes по лучшим продуктам, которые следует употреблять до и после тренировок.

Перед тренировкой

Вот несколько общих советов, о которых следует помнить:

1. Пейте достаточно воды

2. Повышайте уровень энергии, употребляя перед тренировкой продукты, богатые белками и углеводами.

3. Желательно соблюдать временной промежуток в 2-3 часа между приемом пищи и тренировкой.

Вот несколько лучших вариантов еды перед тренировкой, на которые следует обратить внимание:

• Бананы: этот фрукт содержит много легкоусвояемых углеводов и является хорошим источником калия, необходимого для работы мышц.
• Коричневый рис: коричневый рис с высоким содержанием сложных углеводов обеспечивает постоянный источник энергии для интенсивных тренировок.

• Жареные овощи: смесь жареных овощей предлагает сочетание клетчатки, витаминов и минералов.
• Вареные яйца: вареные яйца богаты белоком, помогают в восстановлении мышц и снабжают их незаменимыми аминокислотами.
• Бутерброд с цельнозерновым хлебом: снабдите себя углеводами с помощью бутерброда из цельнозернового хлеба, который придаст много энергии.
• Яблоки: богаты антиоксидантами и клетчаткой, яблоки являются освежающим и питательным перекусом перед тренировкой.
• Простой йогурт: йогурт отличный источник белка и кальция способствует восстановлению мышц и укрепляет кости.
• Овсянка: сложный углевод обеспечивает постепенное высвобождение энергии и сохраняет чувство сытости.
• Сухофрукты: горсть орехов и сухофруктов обеспечивает быстрый источник энергии благодаря высокому содержанию углеводов и полезных жиров.

После тренировки

После завершения тренировки правильное питание становится решающим для восстановления и наращивания мышц. Обратите внимание на следующие советы:

Своевременное питание

Сразу после тренировки необходимо подпитать организм, чтобы восполнить гликоген, восстановить мышечные ткани и ускорить метаболизм. Старайтесь употреблять углеводы и белки в течение 30 минут после тренировки.

Вот несколько отличных вариантов питания после тренировки:

• Овсянка с молоком и фруктами: эта комбинация обеспечивает сочетание углеводов, белков и витаминов, способствуя восстановлению и утоляя голод.
• Протеиновый коктейль: он снабжает организм незаменимыми аминокислотами, необходимыми для восстановления и роста мышц.

• Цельнозерновые лепешки с хумусом: выбирайте этот вкусный и питательный вариант, сочетающий в себе углеводы, клетчатку и белки.
• Греческий йогурт: греческий йогурт с высоким содержанием белков и низким содержанием жиров способствует восстановлению мышц.
• Овощной салат: добавьте в салат разные овощи, поскольку они способствуют восстановлению водного баланса после тренировки и снабжают организм необходимыми витаминами и минералами.
• Курица-гриль: нежирный источник белка, куриное мясо на гриле способствует восстановлению и росту мышц.
• Шоколадное молоко: богатое углеводами и белками, шоколадное молоко - это вкусный способ пополнить запасы энергии и способствовать восстановлению мышц.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, что можно поесть после активной тренировки.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.