Що станеться з організмом, якщо пити каву після обіду: 5 несподіваних наслідків
Кава після обіду може здаватися простим способом подолати втому та зберегти концентрацію до кінця дня. Проте кофеїн, вжитий у другій половині дня, здатен впливати на сон і роботу внутрішнього біологічного годинника.
У деяких людей така звичка також може посилювати нічну пітливість або часті позиви до сечовипускання. Видання eatthis.com розповідає, які наслідки для організму може мати кава після обіду та чому час її вживання має значення.
Заснути ввечері може бути складніше
Якщо післяобідня кава стала вашою щоденною звичкою, вона може позначатися на швидкості засинання. Навіть якщо ви не відчуваєте особливого припливу енергії після напою, кофеїн продовжує діяти в організмі протягом кількох годин.
Дослідження 2014 року, опубліковане в журналі Biological Rhythms, показало, що люди, які отримували дозу кофеїну, приблизно еквівалентну двом порціям еспресо, за п'ять годин до сну, витрачали більше часу на те, щоб заснути.
Тож чашка кави ближче до вечора може виявитися не такою невинною, як здається, особливо для людей, які й без того мають проблеми із засинанням.
Нічний сон може стати менш якісним
Проблема післяобідньої кави полягає не тільки в тому, що вона здатна відкласти момент засинання. Кофеїн також може впливати на те, наскільки спокійним і глибоким буде ваш сон.
Згідно з дослідженням, люди, які вживали кофеїн за п'ять годин до відпочинку, частіше прокидалися протягом ночі. Крім того, у них спостерігалося більше часу у першій, менш глибокій фазі сну та менше періодів повільного, або глибокого, сну.
У результаті навіть достатня за тривалістю ніч може не дати відчуття повноцінного відновлення.
Кофеїн може збити внутрішній біологічний годинник
Пізня кава потенційно впливає і на циркадні ритми – природний 24-годинний цикл, який допомагає організму визначати, коли потрібно спати, а коли прокидатися.
У дослідженні 2015 року, опублікованому в Science Translational Medicine, вчені з'ясували, що кофеїн, спожитий приблизно за три години до сну, здатен відтермінувати циркадний ритм приблизно на 40 хвилин.
Це означає, що вечірня кава може не тільки ускладнити засинання, а й певною мірою змінити роботу внутрішнього "годинника". Через це вранці також може бути складніше прокинутися у звичний час і відчути себе бадьорим.
Нічна пітливість може стати сильнішою
Для жінок, які переживають менопаузу, кофеїн у другій половині дня може мати ще один небажаний наслідок. Дослідження 2015 року, опубліковане в журналі Menopause, виявило зв'язок між споживанням кофеїну та посиленням деяких симптомів менопаузи, зокрема припливів і нічної пітливості.
"Обмеження споживання кофеїну може бути корисним для тих жінок у постменопаузі, які страждають від надокучливих припливів та нічної пітливості", – зазначає доктор медичних наук Стефані Фобіон.
Тому якщо нічна пітливість регулярно заважає спати, варто звернути увагу не лише на температуру в кімнаті чи постіль, а й на кількість кофеїну, який ви отримуєте протягом дня.
Вночі може частіше виникати потреба в туалеті
Кофеїн має сечогінний ефект і може збільшувати потребу в сечовипусканні. Дослідження 2013 року, опубліковане в International Urogynecology Journal, показало, що жінки, які споживали багато кофеїну, частіше мали проблеми з нетриманням сечі порівняно з тими, хто вживав його помірно або майже не споживав.
Інша робота, опублікована у 2011 році в Urology Annals, вказує, що серед людей із симптомами гіперактивного сечового міхура кофеїн може посилювати як "терміновість, так і частоту сечовипускання".
У підсумку чашка кави ближче до вечора може створити одразу кілька перешкод для повноцінного відпочинку: стимулювати мозок, відтермінувати засинання та змусити частіше прокидатися вночі через потребу скористатися туалетом.
Раніше OBOZ.UA розповідав, через що кава може втрачати свою користь.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
