Що варто їсти перед заняттями йогою: корисні поради
Харчування перед заняттям йогою значно впливає на вашу продуктивність і самопочуття. Щоб отримати максимальну користь від тренування, вам потрібно вибрати правильні продукти і переконатися, що ви не відчуваєте жодного дискомфорту. Eatthis розповів, що варто їсти безпосередньо перед тим, як сісти на килимок.
Час – це все
Час прийому їжі перед заняттям йогою має вирішальне значення. Експерти рекомендують перекусити 200-300 калоріями приблизно за 30 хвилин до заняття, щоб забезпечити належне травлення. Якщо ви віддаєте перевагу більш калорійній їжі, вона повинна бути в межах 400-500 калорій, прийнята за дві-три години до початку заняття.
Вибирайте їжу з розумом
Уникайте споживання важкої, повільно перетравлюваної або сильно ароматизованої їжі ближче до початку занять. Уникайте овочів з високим вмістом клітковини, таких як квасоля та хрестоцвіті, оскільки вони також спричиняють газоутворення та спазми шлунку. Натомість вживайте вуглеводи зі швидким вивільненням з фруктів та овочів, оскільки вони забезпечують негайний заряд енергії, не викликаючи здуття живота.
Гідратація має значення
Переконайтеся, що ви маєте достатньо води в організмі перед початком занять йогою. Робіть ковтки натурального електролітного напою через регулярні проміжки часу, щоб підтримувати нормальний баланс рідини в організмі. Уникайте магазинних напоїв зі штучними підсолоджувачами та хімікатами, а краще приготуйте домашню версію, використовуючи очищену воду і сіль, що містять мінерали, огірковий сік, вичавлений лимонний або лаймовий сік.
Пропозиції щодо перекусів
Для ранкових занять йогою обирайте легкі перекуси перед заняттям, а пізніше поснідайте поживним сніданком. Шматочок половинки авокадо або невелика кількість сирого мигдалю підготовлять вас до початку занять. Вівсянка з бананом або нарізаними яблуками, курагою або родзинками разом з соєвими горіхами, нежирний грецький йогурт з чорницею можуть бути альтернативою.
Смузі перед тренуванням
Приготуйте перед тренуванням смузі для оптимального харчування та зволоження. Один з найпоширеніших варіантів – бананово-протеїновий смузі з сумішшю банана, шпинату і мигдалевого молока, а також рослинним протеїновим порошком. Банани легко засвоюються, містять багато калію і забезпечують необхідними вуглеводами для отримання енергії.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, у який час слід сідати за сніданок, обід та вечерю.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.