Что следует есть перед занятиями йогой: полезные советы
Питание перед занятием йогой оказывает значительное влияние на вашу производительность и самочувствие. Чтобы извлечь максимальную пользу от тренировки, вам нужно выбрать правильные продукты и убедиться, что вы не испытываете никакого дискомфорта. Eatthis рассказал, что следует есть непосредственно перед тем, как сесть на коврик.
Время – это все
Время приёма пищи перед занятием йогой имеет решающее значение. Эксперты рекомендуют перекусить 200-300 калориями примерно за 30 минут до занятия, чтобы обеспечить надлежащее пищеварение. Если вы предпочитаете более калорийную пищу, она должна быть в пределах 400-500 калорий, принятая за два-три часа до начала занятия.
Выбирайте еду с умом
Избегайте употребления тяжелой, медленно переваримой или сильно ароматизированной пищи ближе к началу занятий. Избегайте овощей с высоким содержанием клетчатки, таких как фасоль и крестоцветные, поскольку они также вызывают газообразование и спазмы желудка. Употребляйте углеводы с быстрым высвобождением из фруктов и овощей, поскольку они обеспечивают немедленный заряд энергии, не вызывая вздутия живота.
Гидратация имеет значение
Убедитесь, что у вас достаточно воды в организме перед началом занятий йогой. Делайте глотки натурального электролитного напитка через регулярные интервалы времени, чтобы поддерживать нормальный баланс жидкости в организме. Избегайте магазинных напитков с искусственными подсластителями и химикатами, а лучше приготовьте домашнюю версию, используя очищенную воду и соль, содержащие минералы, огуречный сок, выжатый лимонный или лаймовый сок.
Предложения по перекусам
Для утренних занятий йогой выбирайте легкие перекусы перед занятием, а позже позавтракайте питательным завтраком. Кусок половинки авокадо или небольшое количество сырого миндаля подготовят вас до начала занятий. Овсянка с бананом или нарезанными яблоками, курагой или изюмом вместе с соевыми орехами, нежирный греческий йогурт с черникой могут быть альтернативой.
Смузи перед тренировкой
Приготовьте перед тренировкой смузи для оптимального питания и увлажнения. Один из самых распространенных вариантов – бананово-протеиновой полосе со смесью банана, шпината и миндального молока, а также растительным протеиновым порошком. Бананы легко усваиваются, содержат много калия и снабжают необходимыми углеводами для получения энергии.
Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, в какое время следует садиться за завтрак, обед и ужин.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.