Якщо ви хочете підтягнути тіло, спочатку визначте ціль: зменшити масу тіла чи позбутись жиру. Варто враховувати, що це не завжди одне й те саме, адже хоча м’язи важать більше за жир, проте вони роблять тіло стрункішим.

Відео дня

Так, для схуднення необхідно зосереджуватися на дефіциті калорій, а для зменшення жиру – на силових тренуваннях та білковому раціоні. Що варто знати про вагу та як досягти бажаного результату, розповіли в Eat This, Not That.

Втрата ваги чи втрата жиру?

Схуднення включає втрату не лише жиру, а й води та м’язів, а тому зменшення ваги не завжди означає покращення здоров’я. Головне — зосередитись на втраті саме жиру, оскільки його надлишок підвищує ризик серцево-судинних захворювань і діабету 2 типу.

Щоб схуднення було здоровим, варто підтримувати м’язову масу, адже вона спалює більше калорій у стані спокою. Правильне харчування та фізична активність допоможуть знизити рівень жиру без шкоди для організму.

Крім того, вісцеральний жир накопичується навколо внутрішніх органів і є небезпечнішим за підшкірний, оскільки він підвищує ризик серцевих хвороб і діабету. Оцінити його рівень без медичного обстеження неможливо, а тому слід орієнтуйтесь не лише на вагу, а й на склад тіла.

Врахуйте, що для здорового схуднення важливо підтримувати м’язову масу, оскільки м’язи витрачають більше енергії навіть у стані спокої. Це досягається поєднанням силових тренувань, дефіциту калорій та достатньої кількості білка.

Як наблизити схуднення?

Щоб схуднути, скоротіть калорії, прибравши з раціону оброблені продукти та цукор. Додайте більше джерел білка, овочі, фрукти, цільне зерно та корисні жири. Також, виконуйте більше руху, фокусуючись не лише на кардіо, а й на силових тренуваннях, які зберігають м’язи. Крім того, уникайте різких обмежень у харчуванні та прагніть стабільної втрати 0,5–1 кг на тиждень. Це допоможе не тільки позбутися зайвого жиру, а й зробити результати довготривалими.

Раніше OBOZ.UA розповів, що є запорукою для втрати зайвої ваги.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.