Секрет, який є ключем до швидкої втрати ваги: про що говорить наука

Скидання кількох кілограмів потребує правильного підходу до дієти, фізичних вправ та здорового режиму. З'єднавши ці елементи з одним додатковим кроком, ви зможете досягти довготривалих змін, а також покращити імунітет, роботу кишківника та серцево-судинне здоров’я.

Відео дня

Зокрема, якщо ви прагнете до змін у тілі, не відкладайте плани на дієту, оскільки дослідження в журналі Nature Communications показує, що п’ятиденне голодування може сприяти швидкому схудненню та поліпшити метаболізм. Як це працює та чому сприяє ефективній втраті зайвих кілограмів, розповіли в Eat This, Not That.

Про дослідження

Дослідження показує, що для поліпшення здоров'я та схуднення важливий правильний вибір дієти та способу життя. Учасники, які додали до середземноморської дієти п’ятиденне голодування без твердої їжі, відчули значне поліпшення в стані здоров’я порівняно з тими, хто одразу почав дієту.

Зверніть увагу, що середземноморська дієта, яка багата на овочі, рибу, горіхи та оливкову олію, може стати основою для покращення вашого метаболізму та загального здоров’я. А тому ви цілком можете спробувати голодування саме перед цим раціоном.

Чому важливо розпочати із голодування

Дієта вже сама по собі допомагає схуднути, але додатковий піст перед нею може бути ще ефективнішим. Дослідження показують, що п’ятиденне голодування перед дієтою допомагає знизити індекс маси тіла, артеріальний тиск і потребу в ліках, підтримуючи результати в довгостроковій перспективі. Проте під час цього періоду потрібно вживати тільки рідину, що може бути складно, зате корисно для здоров’я.

Додаткові переваги

Дослідження встановило, що голодування може знижувати запалення та покращувати мікробіом кишківника, що сприяє нормалізації артеріального тиску. Ці зміни можуть зберігатися до трьох місяців, особливо якщо перед дієтою відбулося голодування. Крім того, перехід до здорового харчування посилює ефект і допомагає підтримувати нормальний рівень артеріального тиску.

Висновки

Шукаючи найкращий спосіб схуднення, кожен має знайти підхід, який підходить саме йому в індивідуальному порядку. Так, якщо дієта з низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини дала лише середні результати, цілком можливо, причина криється в мікробіомі вашого кишківника. П’ятиденне голодування може стимулювати зростання корисних бактерій, що покращує результати та може стати важливим доповненням до вашої стратегії схуднення.

Раніше OBOZ.UA розповів про трюки, які допоможуть схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.