Секрети успішного схуднення: як 70% людей змогли позбутись зайвого жиру 

Втрата ваги вимагає від вас дотримання комбінації дієти, фізичної активності та самодисципліни. Крім того, на етапі схуднення важливо мати підтримку з боку друзів та сім'ї, а також не боятись використовувати різні стратегії для досягнення мети. 

Відео дня

Однак, багато людей не можуть утримати результати впродовж тривалого часу, саме тому варто відстежувати прогрес за допомогою цифрових інструментів. Чому та як саме це допоможе зробити процес схуднення більш ефективним, розповіли в Eat This, Not That.

Про дослідження 

У дослідженні, опублікованому в журналі Obesity йдеться, що для зниження ваги може бути ефективним використання цифрових технологій самоконтролю. Дослідження показали, що понад 70% учасників, які використовували такі технології, досягли успіху у втраті ваги. 

Найпопулярнішими інструментами були веб-сайти, програми та переносні пристрої. Варто зазначити, що успіх був вищим у короткостроковій перспективі, оскільки лише 47% тих, хто контролював свій прогрес понад рік, досягли помітного успіху. Отже, для кращих результатів рекомендується підтримувати активність та моніторинг схуднення на початкових етапах.

Збирайте сумку для тренування звечора 

Підготуйте свій ранковий розпорядок ввечері, щоб зменшити зусилля вранці. Зберіть все необхідне для тренування, щоб уникнути виправдань та зберегти мотивацію. Це допоможе вам дотримуватися програми та встигнути на тренування.

Їжте здорові версії улюблених страв 

Дотримуючись дієти та знаходьте способи насолоджуватися улюбленими стравами в більш здорових варіантах. Наприклад, для приготування морозива змішайте банан, мигдальне молоко, арахісове масло та лід. Це дозволить задовольнити бажання без шкоди для здоров’я.

Пийте воду вранці

Пийте близько 2 великих склянок води, щоб підвищити метаболізм на 30%. Крім того, збільшення споживання води до 6 чашок на день може допомогти спалити додатково 17 400 калорій на рік, що сприяє втраті ваги. 

Підтримуйте холодну температуру в помешканні 

Спробуйте проводити більше часу на свіжому повітрі в прохолодну погоду, оскільки це може стимулювати вироблення вітаміну А. Цей вітамін допомагає перетворювати білий жир на бурий, що сприяє спалюванню енергії. Таким чином, ви можете підтримувати здорову вагу без зайвих зусиль.

Раніше OBOZ.UA розповів, чого не варто робити під час вечері, щоб не набрати зайвої ваги.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.