Секреты успешного похудения: как 70% людей смогли избавиться от лишнего жира
Потеря веса требует от вас соблюдения комбинации диеты, физической активности и самодисциплины. Кроме того, на этапе похудения важно иметь поддержку со стороны друзей и семьи, а также не бояться использовать различные стратегии для достижения цели.
Однако, многие люди не могут удержать результаты в течение длительного времени, поэтому стоит отслеживать прогресс с помощью цифровых инструментов. Почему и как именно это поможет сделать процесс похудения более эффективным, рассказали в Eat This, Not That.
Об исследовании
В исследовании, опубликованном в журнале Obesity отмечается, что для снижения веса может быть эффективным использование цифровых технологий самоконтроля. Исследования показали, что более 70% участников, которые использовали такие технологии, достигли успеха в потере веса.
Самыми популярными инструментами были веб-сайты, программы и переносные устройства. Стоит отметить, что успех был выше в краткосрочной перспективе, поскольку только 47% тех, кто контролировал свой прогресс более года, достигли заметного успеха. Итак, для лучших результатов рекомендуется поддерживать активность и мониторинг похудения на начальных этапах.
Собирайте сумку для тренировки с вечера
Подготовьте свой утренний распорядок вечером, чтобы уменьшить усилия утром. Соберите все необходимое для тренировки, чтобы избежать оправданий и сохранить мотивацию. Это поможет вам придерживаться программы и успеть на тренировку.
Ешьте здоровые версии любимых блюд
Соблюдая диету, находите способы наслаждаться любимыми блюдами в более здоровых вариантах. Например, для приготовления мороженого смешайте банан, миндальное молоко, арахисовое масло и лед. Это позволит удовлетворить желание без вреда для здоровья.
Пейте воду по утрам
Пейте около 2 больших стаканов воды, чтобы повысить метаболизм на 30%. Кроме того, увеличение потребления воды до 6 чашек в день может помочь сжечь дополнительно 17 400 калорий в год, что способствует потере веса.
Поддерживайте холодную температуру в помещении
Попробуйте проводить больше времени на свежем воздухе в прохладную погоду, поскольку это может стимулировать выработку витамина А. Этот витамин помогает превращать белый жир в бурый, что способствует сжиганию энергии. Таким образом, вы можете поддерживать здоровый вес без лишних усилий.
Ранее OBOZ.UA рассказал, чего не стоит делать во время ужина, чтобы не набрать лишний вес.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.