Секрети зниження ваги уві сні: 8 хитрих способів для лінивих
Якщо ви припускали, що єдиний спосіб скинути зайві кілограми - це важкі тренування та суворі дієти, то це помилка. Останні дослідження доводять, що схуднути можна навіть уві сні.
Видання Eat This Not That зібрало список методів про те, як можна втрачати вагу без напруження. Тепер ви можете дізнатись особисто про науково підтверджені способи, які розповідають про схуднення уві сні.
Відпочивати вдосталь
Відзначте, що достатній сон є ключовим для здорового контролю ваги. Дослідження показують, що коли ви спите протягом мінімум семи годин щоночі це може покращити рівень гормонів голоду та підвищити обмін речовин.
Недостатній сон може призводити до збільшеного споживання їжі, що порушує гормональний баланс. Це може призвести до змін у рівні насичення та почуття голоду, а також до бажання споживати калорійну та жирну їжу.
Розтяжка перед сном
Перед робочим днем варто подумати про розтяжку перед сном. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Frontiers in Psychology, розтяжка може покращити якість вашого сну і сприяти загальному самопочуттю. Це також сприяє поліпшенню кровообігу та відновленню м'язів, що дозволить вам прокинутися вранці з відчуттям бадьорості.
Експерт зауважує, що м'які рухи під час розтяжки можуть підвищити кількість спалених калорій та сприяти спокійному сну. Розтяжка допомагає розслабити м'язи і покращити функціонування організму, зменшуючи напругу. Напруга м'язів може спричинити збільшення рівня кортизолу, що може призвести до набору ваги.
Створіть здорове середовище для сну
Згідно з рекомендаціями професіоналів, для здорового сну необхідно мати прохолодну, темну та вільну від гаджетів спальню. Таке середовище сприяє покращенню тривалості та якості сну, що може сприяти втраті ваги.
Важливо мати належний сон і спокійний нічний відпочинок у фазі швидкого сну. Впевніться, що всі умови дотримані, це сприятиме вашому циркадному ритму і оптимізує ваш метаболізм.
Пийте воду протягом дня
Щоб підтримувати роботу вашого організму, активізувати обмін речовин і уникнути зайвих перекусів, важливо залишатися зволоженими протягом усього дня. Згідно з дослідженням 2021 року, навіть легка спрага може спричиняти помилкові сигнали голоду.
Тож ідеально буде споживати рідину за дві години до сну, щоб уникнути надлишкових відвідувань ванної кімнати та порушень сну.
Не їжте перед сном
Відчуття голоду пізно ввечері може бути складним випробуванням, проте варто протистояти спокусі їсти безпосередньо перед сном. Згідно з дослідженнями, пізнє перекусування може негативно позначитися на травленні та спричинити переїдання, що може призвести до набору зайвої ваги.
Експерти рекомендують відмовитися від прийому їжі за дві-три години до сну, адже ця помилка може призвести до появи рефлюксу, збільшення ваги та відчуття тяжкості.
Забезпечте правильний графік сну
Для досягнення здорової ваги важливий регулярний графік сну: важливе значення має те, в який час ви прокидаєтеся та лягаєте, навіть у вихідні.
Згідно з рекомендаціями, людини необхідно спати протягом семи-дев'яти годин кожної ночі. Адже ця нестача сну може нарушити природний обмін речовин та гормональний баланс, що може спричинити збільшення ваги або завадити схудненню.
Релаксуйте перед сном
Високий стрес може призвести до дисбалансу рівня кортизолу, що може сприяти збільшенню ваги. Використовуйте методи релаксації перед сном, такі як медитація або глибокі дихальні вправи, щоб покращити сон і зменшити стрес.
Не пийте каву на ніч
Варто утриматися від вживання кофеїну чи інших стимуляторів за кілька годин до сну. Ці речовини можуть нарушити режим сну та вплинути на природний цикл сну вашого організму, що може вплинути на контроль ваги.
Для спокійного сну рекомендується споживання трав'яних чаїв.
Раніше OBOZ.UA розповідав про 10 пристроїв для покращення сну.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.