Секретний метод схуднення, якщо вам за 40 років

Після 40 років зберігати стрункість та підтримувати живіт плоским, може бути важче через зміни в гормонах, втрату м’язової маси та менш активний спосіб життя. Щоб впоратися з цим, важливо регулярно займатися силовими, виконуючи кардіотренування, дотримуватись здорового харчування, спати достатньо та пити багато води. 

Найкращий спосіб досягти плоского живота – це включити в програму тренувань вправи для преса, які слід виконувати по 2-3 підходи 2-3 рази на тиждень. Які вправи здатні допомогти у досягнені найкращих результатів, розповіли в Eat This, Not That.

Вакуум 

Станьте на карачки, тримайте руки під плечима, а коліна під стегнами. Втягніть живіт та тримайте напругу, підтримуючи цю позицію 20-30 секунд. Розслабте м’язи преса після закінчення вправи.

Стрічкові обертання 

Закріпіть стрічку опору на міцній балці, зробіть крок убік, щоб натягнути її. Тримайте стрічку верхнім хватом обома руками та розставте ноги. Оберніть стрічку через тіло від верхньої частини спини, напружуючи косі м'язи живота. Виконайте 10 повторень з кожного боку, а потім змініть сторону.

Турецька підтяжка 

Ляжте на підлогу, тримаючи вагу однією рукою. Зігніть коліно та поставте стопу на той самий бік, а протилежну руку відведіть на 45 градусів убік. Підніміть вагу до стелі, піднімаючи стегна від землі та поверніться в початкове положення. Повторюйте 3-5 разів кожною рукою.

Підйом ніг лежачи

Лежачи на спині на лавці підніміть ноги прямо до рівня очей, тримаючи руки за верхній край лави. Коли ноги підняті, підніміть їх ще вище, потім повільно опустіть, зберігаючи напругу в животі та тягнучи ребра вниз. Повторіть цей рух 10 разів. 

Раніше OBOZ.UA розповів, як підтримувати фізичну форму після 40 років.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.