Схуднення за 14 днів: як пришвидшити втрату ваги та прибрати живіт 

Якщо у вас є пивний живіт, це може значно підвищити ризик серйозних захворювань і навіть передчасної смерті. Зокрема, вісцеральний жир, що накопичується навколо живота, впливає на внутрішні органи, збільшуючи ймовірність діабету, серцевих хвороб та інших проблем.

Відео дня

Таким чином, боротьба з жиром на животі — це не лише питання естетики, а й ключ до покращення здоров'я. Почніть працювати над зменшенням обсягу талії вже зараз, щоб всього за 2 тижні знизити ризики для організму та покращити загальне самопочуття. Як це зробити, розповіли в Eat This, Not That.

Не бійтеся крохмалю

Стійкий крохмаль, що міститься в коренеплодах та бобових, є відмінним вибором для тих, хто хоче швидко скинути вагу. Він живить корисні бактерії в кишечнику, що покращує травлення і зміцнює здоров'я. Включайте до раціону солодку картоплю та чорну квасолю, щоб підтримати здоров'я кишечника та полегшити процес схуднення.

Пийте зелений чай  

Зелений чай може допомогти зменшити відчуття голоду та зробити їжу менш привабливою, що призводить до зниження споживання калорій. В одному шведському дослідженні люди, які пили зелений чай, їли менше і схудли на 4,5 кг за тиждень. Тож, спробуйте включити його до свого раціону для підтримки контролю над апетитом та схуднення.

Дозвольте собі келих червоного вина 

Щоб зменшити жир на животі, спробуйте додавати до свого раціону трохи червоного вина. Ресвератрол у червоному винограді та вині може зменшити жир на животі та стабілізувати рівень цукру в крові, активуючи гени, що регулюють жирові відкладення. Крім того, дослідження показують, що еквівалент 1,5 склянки червоного винограду щодня сприяє цьому ефекту. 

Снідайте фруктами 

Щоденний сніданок є важливою звичкою, яка притаманна струнким людям. Крім того, більшість з них, зазвичай, вживають фрукти, які багаті на клітковину, що підтримує здорові бактерії в кишечнику та знижує запалення, що сприяє накопиченню жиру. Врахуйте, що додавання фруктів у раціон може допомогти регулювати апетит і контролювати вагу.

Вживайте яйця

Яйця є одним з найкращих джерел холіну, який допомагає боротися з жиром, активуючи гени, що відповідають за його накопичення. Вони також багаті білком, який сприяє нарощуванню м’язів і зменшенню жиру. 

Уникайте штучних підсолоджувачів 

Щоб зменшити живіт, обмежте споживання цукру, оскільки його надмірне вживання може призводити до втрати м’язової маси. Замість цього зосередьтесь на кардіотренуваннях, які спалюють більше калорій і допомагають знизити жирові відкладення на животі. Крім того, слідкуйте за кількістю споживаних калорій, а також уникайте штучних підсолоджувачів, які можуть сприяти збільшенню ваги.

Вживайте бобові

Додайте до раціону та основних страв більше бобових, як-от квасоля, сочевиця чи арахіс, щоб покращити ліпідний профіль і зменшити жир на животі. Клітковина з бобових зв’язується з жовчними кислотами, сприяючи їх виведенню з організму. Своєю чергою це знижує токсини в крові та стимулює спалювання жиру. 

Замініть звичну олію 

Замініть соєву та кукурудзяну олію на ріпакову, оливкову або кокосову. Це допоможе уникнути лінолевої кислоти, яка сприяє накопиченню зайвого жиру.

Їжте малину з вершками 

Темні ягоди, зокрема малина, є відмінними джерелами клітковини, що сприяє насиченню та покращує травлення. Одна чашка малини містить 8 г клітковини, що допомагає відчувати ситість і регулює рівень гормону холецистокініну (CCK), який також підтримує нормальний сон. 

Лягайте вчасно 

Нестача сну порушує баланс гормонів, збільшуючи відчуття голоду й знижуючи ситість. Зокрема, якщо ви щодня спите на 30 хвилин менше, це може підвищити ризик ожиріння на 17%. Тому для контролю ваги та нормального самопочуття, варто дотримуватись режиму та спати не менше 7-9 годин на добу.  

Раніше OBOZ.UA розповів, як позбутись від жиру всього за 30 хвилин на день. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.