Похудение за 14 дней: как ускорить потерю веса и убрать живот

Если у вас есть пивной живот, это может значительно повысить риск серьезных заболеваний и даже преждевременной смерти. В частности, висцеральный жир, накапливающийся вокруг живота, влияет на внутренние органы, увеличивая вероятность диабета, сердечных болезней и других проблем.

Видео дня

Таким образом, борьба с жиром на животе — это не только вопрос эстетики, но и ключ к улучшению здоровья. Начните работать над уменьшением объема талии уже сейчас, чтобы всего за 2 недели снизить риски для организма и улучшить общее самочувствие. Как это сделать, рассказали в Eat This, Not That.

Не бойтесь крахмала

Устойчивый крахмал, содержащийся в корнеплодах и бобовых, является отличным выбором для тех, кто хочет быстро сбросить вес. Он питает полезные бактерии в кишечнике, что улучшает пищеварение и укрепляет здоровье. Включайте в рацион сладкий картофель и черную фасоль, чтобы поддержать здоровье кишечника и облегчить процесс похудения.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай может помочь уменьшить чувство голода и сделать еду менее привлекательной, что приводит к снижению потребления калорий. В одном шведском исследовании люди, которые пили зеленый чай, ели меньше и похудели на 4,5 кг за неделю. Поэтому, попробуйте включить его в свой рацион для поддержания контроля над аппетитом и похудения.

Позвольте себе бокал красного вина

Чтобы уменьшить жир на животе, попробуйте добавлять в свой рацион немного красного вина. Ресвератрол в красном винограде и вине может уменьшить жир на животе и стабилизировать уровень сахара в крови, активируя гены, регулирующие жировые отложения. Кроме того, исследования показывают, что эквивалент 1,5 стакана красного винограда ежедневно способствует этому эффекту. 

Завтракайте фруктами

Ежедневный завтрак является важной привычкой, которая присуща стройным людям. Кроме того, большинство из них обычно употребляют фрукты, которые богаты клетчаткой, поддерживающей здоровые бактерии в кишечнике и снижающей воспаление, способствующее накоплению жира. Учтите, что добавление фруктов в рацион может помочь регулировать аппетит и контролировать вес.

Употребляйте яйца

Яйца являются одним из лучших источников холина, который помогает бороться с жиром, активируя гены, отвечающие за его накопление. Они также богаты белком, который способствует наращиванию мышц и уменьшению жира. 

Избегайте искусственных подсластителей

Чтобы уменьшить живот, ограничьте потребление сахара, поскольку его чрезмерное употребление может приводить к потере мышечной массы. Вместо этого сосредоточьтесь на кардиотренировках, которые сжигают больше калорий и помогают снизить жировые отложения на животе. Кроме того, следите за количеством потребляемых калорий, а также избегайте искусственных подсластителей, которые могут способствовать увеличению веса.

Употребляйте бобовые

Добавьте в рацион и основные блюда больше бобовых, таких как фасоль, чечевица или арахис, чтобы улучшить липидный профиль и уменьшить жир на животе. Клетчатка из бобовых связывается с желчными кислотами, способствуя их выведению из организма. В свою очередь это снижает токсины в крови и стимулирует сжигание жира. 

Замените привычное масло 

Замените соевое и кукурузное масло на рапсовое, оливковое или кокосовое. Это поможет избежать линолевой кислоты, которая способствует накоплению лишнего жира.

Ешьте малину со сливками 

Темные ягоды, в частности малина, являются отличными источниками клетчатки, способствующей насыщению и улучшающей пищеварение. Одна чашка малины содержит 8 г клетчатки, что помогает чувствовать сытость и регулирует уровень гормона холецистокинина (CCK), который также поддерживает нормальный сон. 

Ложитесь вовремя 

Недостаток сна нарушает баланс гормонов, увеличивая чувство голода и снижая сытость. В частности, если вы ежедневно спите на 30 минут меньше, это может повысить риск ожирения на 17%. Поэтому для контроля веса и нормального самочувствия, стоит соблюдать режим и спать не менее 7-9 часов в сутки.  

Ранее OBOZ.UA рассказал, как избавиться от жира всего за 30 минут в день.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.