Схуднення за мінімальних зусиль: переваги низькоінтенсивного тренування

Щоб схуднути, зовсім не обов'язково виснажувати себе в залі. До того ж надмірна інтенсивність і дієта з дефіцитом калорій лише підсилюють стрес для організму, а тому краще чергувати дні високої активності з легкими тренуваннями, які сприяють відновленню. 

Відео дня

Такий підхід допоможе тренуватися довше та отримати кращі результати. Які вправи наближають схуднення без навантаження з довгостроковим ефектом, розповіли в Eat This, Not That.

Присідання з гантелею (1-2 рази по 30 підходів)

Використовуйте легку вагу, яку зможете підіймати та поступово збільшувати, уникаючи звикання. Тримайте гантель обома руками біля грудей, при цьому зберігайте лікті спущеними. Далі присядьте, розводячи коліна та тримаючи спину рівною. Працюйте в комфортному для себе темпі, відштовхуючись від п’ят. 

Перенесення ваги (3 рази по 18 метрів)

Візьміть у руку важку гантель або гирю, тримайте спину рівно, а груди піднятими. Стисніть лопатки та виконайте кілька кроків. Повторіть вправу змінюючи руку та поступово збільшуючи дистанцію.

Медвежий хід (3 підходи по 18 метрів)

Встаньте навпочіпки та переміщуйтесь, розмістивши руки під плечима, а коліна під стегнами. Повзайте вперед, рухаючи одночасно праву руку і ліву ногу, чергуючи сторони. При цьому, тримайте стегна низько, а голову прямо.

Вправа на стіні (10 повторень)

Станьте спиною до стіни, притискаючи до неї голову, плечі та сідниці. Також, притуліть передпліччя, щоб між шкірою та стіною не було простору. Стисніть сідниці та притискайте поперек до стіни, рухаючи передпліччя вгору і вниз.

Дихання у позі дитини (3 підходи по 5 видихів)

Прийміть позу дитини, округлюючи хребет. Вдихайте носом, розширюючи діафрагму і втягуйте живіт до стегон. Видихніть до кінця, затримавши дихання на секунду та знову глибоко вдихніть. 

Раніше OBOZ.UA розповів, про прості тренування, які допомагають схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.