Швидкі способи втратити жир на животі: як худнути без голодування

Швидке схуднення може здатися складним, але наука доводить, що це ефективний шлях до стійких результатів. Замість того, щоб тягнути процес на роки, ви можете втратити вагу швидко, при цьому зберігаючи її надовго.

Відео дня

Важливо не лише змінити раціон, а й зосередитися на амбітних цілях та правильних фізичних навантаженнях. Видання eatthis.com опублікувало кілька науково підтверджених стратегій, які допоможуть вам скинути жир на животі швидко і без стресу.

Нещодавній огляд наукових досліджень виявив цікаву тенденцію: люди, які швидко схудли, мали кращі довгострокові результати, ніж ті, хто робив це поступово. "Наш аналіз свідчить, що люди, які втратили значну частину ваги в перші 2-4 тижні, з більшою ймовірністю утримають її через рік", – пояснює Арне Аструп, дослідник з Копенгагенського університету.

Один з дослідів показав, що швидка втрата ваги (до 1 кг або більше за день) не тільки ефективніша, але й сприяє більш стабільним результатам у майбутньому. У дослідженні, опублікованому в The New England Journal of Medicine, зазначено, що учасники, які втрачали вагу повільно, мали значно менше мотивації для подальшої втрати.

Амбіційні цілі – ключ до успіху

Дослідження підтверджують: встановлення амбітних цілей здатне значно покращити ваші результати у втраті ваги. Аструп виявив, що люди, які ставлять перед собою реалістичні, але водночас амбіційні цілі, втрачають більше ваги та утримують її довше, ніж ті, хто намагається схуднути поступово. Тому не бійтеся ставити високі стандарти для себе.

Швидке схуднення для довготривалих результатів

За даними досліджень, опублікованих у International Journal of Behavioural Medicine, шанси досягти довгострокових цілей зменшуються, якщо схуднення йде повільно. Ті, хто втрачає вагу швидко, з більшою ймовірністю збережуть результати, ніж ті, хто поступово худне. Наприклад, дослідження 2014 року, опубліковане в The Lancet Diabetes & Endocrinology, показало, що люди, які швидко досягли втрати 12,5% своєї маси тіла, значно частіше утримували вагу, ніж ті, хто худнув повільно.

Не відкладай початок на завтра

Не варто відкладати схуднення на потім. Сьогодні – найкращий день, щоб почати. Почніть з того, щоб виключити з раціону солодкі напої. Всього один крок може допомогти вам зменшити споживання на 300 калорій щодня, що вже значно покращить ваші результати.

Також варто включити в програму швидкі, ефективні тренування. Високоінтенсивні інтервальні тренування (ВIIT) можуть значно поліпшити стан серцево-судинної системи та допомогти вам втратити більше жиру. 80% результатів залежить від харчування, але тренування допомагають підтримувати мотивацію та прискорюють метаболізм.

Фізична активність на будь-якому рівні важлива

Ви можете почати з простих рухів, і це вже буде великим кроком до схуднення. Дослідження показали, що навіть люди, які починають тренування в поганій фізичній формі, з часом досягають значних результатів у схудненні.

План харчування для швидкої втрати жиру

Наукові дослідження показують, що для швидкої втрати ваги важливо мати чіткий план харчування. Дослідження 2015 року, опубліковане в PLOS ONE, виявило, що різноманітність продуктів у раціоні може бути причиною збільшення ваги. Ті, хто їсть менше різноманітних продуктів, мають меншу ймовірність набрати вагу. Вибір конкретних здорових продуктів і зосередження на них допоможе досягти кращих результатів у зниженні жиру на животі.

Раніше OBOZ.UA писав, які сигнали подає організм про необхідність схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.