Быстрые способы лишиться жира на животе: как худеть без голодания

Быстрое похудение может показаться сложным, но наука доказывает, что это эффективный путь устойчивых результатов. Вместо того чтобы тянуть процесс на годы, вы можете потерять вес быстро, при этом сохраняя его надолго.

Видео дня

Важно не только изменить рацион, но и сосредоточиться на амбициозных целях и правильных физических нагрузках. Издание eatthis.com опубликовало несколько научно подтвержденных стратегий, которые помогут вам сбросить жир на животе быстро и без стресса.

Недавний обзор научных исследований выявил интересную тенденцию: быстро похудевшие люди имели лучшие долгосрочные результаты, чем те, кто делал это постепенно. "Наш анализ свидетельствует, что люди, потерявшие значительную часть веса в первые 2-4 недели, с большей вероятностью удержат ее через год", – объясняет Арне Аструп, исследователь из Копенгагенского университета.

Один из опытов показал, что быстрая потеря веса (до 1 кг или более в день) не только более эффективна, но и способствует более стабильным результатам в будущем. В исследовании, опубликованном в The New England Journal of Medicine, отмечено, что участники, которые теряли вес медленно, имели гораздо меньше мотивации для дальнейшей потери.

Амбициозные цели – ключ к успеху

Исследования подтверждают: установление амбициозных целей способно значительно улучшить ваши результаты в потере веса. Аструп обнаружил, что люди, которые ставят перед собой реалистичные, но в то же время амбициозные цели, теряют больше веса и удерживают его дольше тех, кто пытается похудеть постепенно. Поэтому не бойтесь ставить высокие стандарты для себя.

Быстрое похудение для длительных результатов

По данным исследований, опубликованных в International Journal of Behavioural Medicine, шансы достичь долгосрочных целей уменьшаются, если похудение идет медленно. Те, кто теряет вес быстро, с большей вероятностью сохранят результаты, чем постепенно худеющие. Например, исследование 2014 года, опубликованное в The Lancet Diabetes & Endocrinology, показало, что люди, быстро достигшие потери 12,5% своей массы тела, значительно чаще удерживали вес, чем медленно худевшие.

Не откладывай начало на завтра

Не стоит откладывать похудение на потом. Сегодня – самый лучший день, чтобы начать. Начните с того, чтобы исключить из рациона сладкие напитки. Всего один шаг может помочь вам снизить потребление на 300 калорий ежедневно, что уже значительно улучшит ваши результаты.

Также следует включить в программу быстрые, эффективные тренировки. Высокоинтенсивные интервальные тренировки могут значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и помочь вам потерять больше жира. 80% результатов зависит от питания, но тренировки помогают поддерживать мотивацию и ускоряют метаболизм.

Физическая активность на любом уровне важна

Вы можете начать с простых движений, и это будет большим шагом к похудению. Исследования показали, что даже люди, начинающие тренировку в плохой физической форме, со временем достигают значительных результатов в похудении.

План питания для быстрой потери жира

Научные исследования показывают, что для быстрой потери веса важно иметь четкий план питания. Исследование 2015 года, опубликованное в PLOS ONE, показало, что разнообразие продуктов в рационе может быть причиной увеличения веса. Те, кто ест меньше разнообразных продуктов, имеют меньшую вероятность прибавить в весе. Выбор конкретных здоровых продуктов и сосредоточение на них поможет добиться лучших результатов в снижении жира на животе.

Ранее OBOZ.UA писал, какие сигналы подает организм о необходимости похудения.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.